Darm

Postbiotika: Die nächste Generation der Darmgesundheit

14/11/25 10:10

Postbiotika sind wichtig für das Mikrobiom. Sie sind antientzündlich

Postbiotika: Die nächste Generation der Darmgesundheit – Warum diese bioaktiven Substanzen revolutionieren, wie wir über Darmtherapie denken

Du hast sicher schon von Probiotika und Präbiotika gehört. Aber kennst du auch Postbiotika? Diese relativ neue Kategorie bioaktiver Substanzen erobert gerade die Welt der Darmgesundheit – und das aus gutem Grund.
Erst seit 2018 nimmt die Zahl der veröffentlichten wissenschaftlichen Studien über Postbiotika deutlich zu, und die Forschungsergebnisse sind vielversprechend. Lass uns gemeinsam eintauchen in die faszinierende Welt der Postbiotika und herausfinden, warum sie das Potenzial haben, die Art und Weise zu verändern, wie wir Darmgesundheit unterstützen.

Was sind Postbiotika eigentlich?
Nach der Definition der International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) ist ein Postbiotikum eine Zubereitung aus unbelebten Mikroorganismen und/oder deren Bestandteilen, die dem Wirt einen gesundheitlichen Nutzen verleiht.
Das klingt vielleicht kompliziert, ist aber eigentlich ganz einfach zu verstehen:
Stell dir das Mikrobiom wie eine kleine Fabrik vor:

Probiotika sind die lebenden Arbeiter (nützliche Bakterien)
Präbiotika sind das Rohmaterial, mit dem die Arbeiter gefüttert werden (Ballaststoffe)
Postbiotika sind die wertvollen Endprodukte, die in dieser Fabrik hergestellt werden

Während Probiotika lebende Bakterien sind, die gezielt zugeführt werden, um die Darmflora zu unterstützen, sind Postbiotika die inaktiven Bestandteile oder Stoffwechselprodukte dieser Bakterien.

Was genau gehört zu den Postbiotika?
Die Familie der Postbiotika ist vielfältig und umfasst:

Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs): Dazu gehört unser "alter Bekannter" Butyrat, aber auch Acetat und Propionat
Zellwandbestandteile von Bakterien: Wie Peptidoglykane oder Teichonsäuren
Bakterielle Enzyme: Verschiedene Proteine mit spezifischen Funktionen
Bakteriocine: Natürliche antimikrobielle Peptide
Vitamine: Besonders B-Vitamine und Vitamin K, die von Bakterien produziert werden
Exopolysaccharide: Komplexe Zuckerverbindungen
Ganze inaktivierte Bakterienzellen: Hitze-behandelte oder auf andere Weise abgetötete probiotische Bakterien

Der entscheidende Unterschied zu Probiotika: Postbiotika enthalten ausschließlich inaktivierte Verbindungen – keine lebenden Mikroorganismen.

Der Unterschied zwischen Probiotika, Präbiotika und Postbiotika
Um die Revolution zu verstehen, die Postbiotika darstellen, müssen wir zunächst das Zusammenspiel dieser drei "Biotika" verstehen:
Präbiotika – Das Futter
Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die als Nahrung für deine guten Darmbakterien dienen. Sie gelangen unverdaut in den Dickdarm und werden dort von deinen Mikroorganismen fermentiert. Beispiele sind Inulin, FOS (Fructooligosaccharide) oder resistente Stärke.
Probiotika – Die lebenden Helfer
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die – wenn sie in ausreichender Menge aufgenommen werden – gesundheitliche Vorteile bringen. Bekannte Beispiele sind Lactobacillus- und Bifidobacterium-Stämme. Sie müssen die Passage durch Magen und Dünndarm überleben, um im Dickdarm anzukommen und dort ihre Wirkung zu entfalten.
Postbiotika – Die wertvollen Endprodukte
Postbiotika sind die bioaktiven Verbindungen, die entstehen, wenn Probiotika Präbiotika verstoffwechseln – oder die Bestandteile der inaktivierten Bakterien selbst. Sie verbessern die Barrierefunktion des Darms, können die Abwehrkräfte stärken und Entzündungen reduzieren.
Das geniale daran: Postbiotika umgehen die Herausforderungen, denen Probiotika ausgesetzt sind. Sie müssen nicht überleben, nicht den Magen passieren, und nicht im Darm kolonisieren – sie wirken direkt.

Warum Postbiotika die "nächste Generation" sind: Die Vorteile
Postbiotika haben einige bemerkenswerte Vorteile gegenüber Probiotika. Schauen wir uns diese genauer an:

1. Höhere Stabilität und längere Haltbarkeit
Da Postbiotika auf inaktivierten Verbindungen basieren, weisen sie eine höhere Stabilität auf und sind daher länger und leichter haltbar. Während dehydrierte Probiotika oft gekühlt gelagert werden müssen, um lebensfähig zu bleiben, sind Postbiotika deutlich robuster.
Das bedeutet für dich:

Keine spezielle Lagerung notwendig
Längere Haltbarkeit (bis zu 3 Jahre)
Keine Sorge über den Verlust von Wirksamkeit durch Transport oder Temperatur
Einfachere Integration in verschiedene Produkte

2. Sofortige Verfügbarkeit der Wirkung
Im Gegensatz zu Probiotika müssen Postbiotika nicht im Darm überleben und ihn besiedeln, um ihre Wirkung zu entfalten, so dass sie ihre Wirkung sofort nach der Einnahme entfalten können.
Bei Probiotika ist die Wirkung individuell unterschiedlich und zeitverzögert:

Die Bakterien müssen erst die Magensäure überleben
Sie müssen im Darm ankommen und sich ansiedeln
Dann erst beginnen sie, ihre nützlichen Stoffwechselprodukte zu produzieren

Postbiotika wirken direkt – die bioaktiven Verbindungen sind bereits vorhanden und können sofort ihre Funktion erfüllen.

3. Bessere Verträglichkeit
Nicht jeder verträgt lebende Keime. In meiner ganzheitsmedizinischen Praxis sehe ich regelmäßig Menschen, die auf Probiotika mit Blähungen, Völlegefühl oder anderen Verdauungsbeschwerden reagieren. Postbiotika sind hier oft eine gut verträgliche Alternative.

4. Sicherer für sensible Gruppen
Postbiotika enthalten keine lebenden Mikroorganismen und sind für Säuglinge, ältere Menschen und Menschen mit schwerer Immunschwäche im Allgemeinen sicherer als Probiotika.
Besonders wichtig für:

Menschen mit stark geschwächtem Immunsystem
Säuglinge mit unreifem Verdauungssystem
Ältere Menschen mit Immunoseneszenz
Personen mit schwerem Leaky Gut
Patienten unter Chemotherapie oder Immunsuppression

Die körperfremden, lebenden Keime können insbesondere bei Menschen mit schwachem Immunsystem, akuter Pankreatitis oder schweren Erkrankungen mit Risiken verbunden sein.

5. Vorhersagbare Wirkung
Bei Probiotika ist die Wirkung individuell sehr unterschiedlich – abhängig davon, ob und wie gut die Bakterien sich in deinem spezifischen Mikrobiom ansiedeln können. Postbiotika wirken unabhängig von der individuellen Mikrobiom-Zusammensetzung und sind daher in ihrer Wirkung besser vorhersagbar.

Wie wirken Postbiotika? Die Mechanismen
Postbiotika unterstützen eher die Erhaltung der nützlichen Flora, indem sie die einheimischen probiotischen Stämme modulieren. Schauen wir uns die wichtigsten Wirkmechanismen genauer an:
1. Stärkung der Darmbarriere
Mehrere Studien behaupten, dass bestimmte Postbiotika die Epithelbarriere des Darms stärken und dadurch dessen Durchlässigkeit verringern würden. Sie sollen insbesondere mit bestimmten Proteinen und Enzymen interagieren, die die Tight Junctions kontrollieren, die die Zellen der Darmwand miteinander verbinden.
Eine intakte Darmbarriere ist essenziell, um zu verhindern, dass:

Bakterienbestandteile in den Blutkreislauf gelangen
Unverdaute Nahrungspartikel systemische Reaktionen auslösen
Toxine die Barriere durchdringen
Chronische Entzündungen entstehen

2. Immunmodulation
Butyrat führt zur Bildung von regulatorischen T-Zellen im Darm. Auch Propionat fördert die Bildung peripherer regulatorischer T-Zellen. Diese regulatorischen T-Zellen (Tregs) sind entscheidend für das Gleichgewicht des Immunsystems – sie verhindern überschießende Immunreaktionen.
Postbiotika unterstützen die Gesundheit, indem sie das Immunsystem regulieren und stärken, die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöhen, die Darmgesundheit fördern und der Darmdysbiose und der intestinalen Hyperpermeabilität entgegenwirken.

3. Antimikrobielle Wirkung
Die antimikrobielle Aktivität einiger Bestandteile, wie Milchsäure und Bakteriocine, moduliert die einheimischen probiotischen Stämme. Postbiotika können also selektiv das Wachstum pathogener (krankmachender) Bakterien hemmen, ohne die nützlichen Bakterien zu schädigen.

4. Entzündungshemmende Eigenschaften
Verschiedene Bestandteile von Postbiotika wirken entzündungshemmend durch:

Hemmung pro-inflammatorischer Signalwege (wie NF-κB)
Reduktion entzündungsfördernder Zytokine
Förderung anti-inflammatorischer Botenstoffe
Schutz vor oxidativem Stress

5. Förderung der mikrobiellen Vielfalt
Interessanterweise unterstützen Postbiotika nicht nur direkt die Gesundheit, sondern fördern auch das Wachstum nützlicher Bakterien in deinem Darm. Sie schaffen ein Milieu, in dem gesundheitsfördernde Mikroorganismen gedeihen können.

Wo kommen Postbiotika vor? Natürliche Quellen
Die gute Nachricht: Dein Körper produziert bereits Postbiotika – vorausgesetzt, du gibst ihm die richtigen Voraussetzungen. Hier erfährst du, wie du die natürliche Postbiotika-Produktion fördern kannst:
1. Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel enthalten nicht nur Probiotika, sondern auch bereits Postbiotika, die während des Fermentationsprozesses entstanden sind:

Sauerkraut (roh, unpasteurisiert): Reich an Milchsäure und anderen Postbiotika
Kimchi: Enthält verschiedene bioaktive Verbindungen aus der Fermentation
Kefir: Liefert sowohl Pro- als auch Postbiotika
Kombucha: Organische Säuren und Enzyme als Postbiotika
Miso: Traditionell fermentierte Sojapaste mit hohem Postbiotika-Gehalt
Tempeh: Fermentiertes Sojaprodukt
Naturjoghurt: Am besten selbstgemacht oder hochwertig aus dem Bioladen

Wichtig: Je länger die Fermentationszeit, desto höher der Postbiotika-Gehalt!

2. Ballaststoffreiche Ernährung
Um deine eigene Postbiotika-Produktion anzukurbeln, ist eine ballaststoffreiche Ernährung essenziell. Deine Darmbakterien fermentieren diese Ballaststoffe und produzieren dabei Postbiotika wie kurzkettige Fettsäuren:

Resistente Stärke: Abgekühlte Kartoffeln, Reis, Haferflocken
Präbiotische Fasern: Artischocken, Chicorée, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch
Vollkornprodukte: Hafer, Gerste, Vollkornbrot
Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen
Nüsse und Samen: Besonders Leinsamen und Chiasamen
Obst und Gemüse: Je vielfältiger, desto besser

3. Polyphenolreiche Lebensmittel
Polyphenole aus pflanzlichen Lebensmitteln werden von Darmbakterien zu wertvollen Postbiotika umgewandelt:

Beeren (Heidelbeeren, Brombeeren)
Grüner Tee
Dunkle Schokolade (mind. 70% Kakao)
Olivenöl extra virgin
Gewürze (Kurkuma, Ingwer)

Postbiotika als Nahrungsergänzung: Wann ist das sinnvoll?
Während eine gesunde Ernährung die Basis bildet, kann in bestimmten Situationen eine gezielte Supplementierung mit Postbiotika sinnvoll sein:

Wann können Postbiotika-Supplemente hilfreich sein?

Bei Unverträglichkeit von Probiotika

Wenn du auf lebende Bakterien mit Blähungen oder Unwohlsein reagierst
Bei zu schneller Vermehrung von Bakterien im Dünndarm (SIBO)

Bei geschwächtem Immunsystem

Nach Chemotherapie oder Strahlentherapie
Bei angeborener oder erworbener Immunschwäche
Bei hochdosierter Immunsuppression

Bei akuten Infekten

Zur Unterstützung bei Erkältungen oder Grippe
Zur Verkürzung von Infektdauern

Bei chronischen Darmproblemen

Leaky Gut Syndrom
Chronisch-entzündliche Darmerkrankungen
Reizdarm

In besonderen Lebensphasen

Schwangerschaft und Stillzeit (nach Rücksprache)
Säuglinge (spezielle Produkte)
Ältere Menschen mit eingeschränkter Darmfunktion

Die wissenschaftlich belegten Gesundheitseffekte von Postbiotika
Die Forschung zu Postbiotika steckt noch in den Kinderschuhen, aber es liegen bereits erste klinische Studienergebnisse vor. Schauen wir uns an, was die Wissenschaft bisher herausgefunden hat:

1. Verdauungsgesundheit
Eine placebokontrollierte Doppelblindstudie untersuchte das Postbiotikum EpiCor bei Verstopfung und Blähungen. In der Postbiotika-Gruppe besserten sich die Verstopfung, das Völlegefühl und das Gefühl des Aufgeblähtseins schon nach zwei Wochen deutlich.
Das Präparat konnte die Darmflora dahingehend beeinflussen, dass sich positiv wirkende Bakterienstämme vermehrten, besonders aus der Prevotella- und Bacteroides-Familie.
Postbiotika können helfen bei:

Chronischer Verstopfung
Durchfall
Blähungen und Völlegefühl
Reizdarm-Symptomen
Allgemeiner Verdauungsschwäche

2. Immunsystem und Infektschutz
EpiCor enthält einen hohen Anteil an bioverfügbaren Antioxidantien, die schon innerhalb von 1 bis 2 Stunden nach der Einnahme verschiedene Werte des Immunsystems so beeinflussen, dass dies auf eine verbesserte körpereigene Abwehrkraft hindeutet.
Besonders beeindruckend: Eine Studie belegte eine deutliche Reduktion von Erkältungstagen um 70% durch das Postbiotikum BetaVia. LAC-Shield führte zu 30% weniger Erkältungssymptomen, 4,5 Symptom-Tage weniger und 52% niedrigere Symptomintensitäten als die Placebogruppe.
In einer randomisierten, klinischen Studie mit Kindern im Alter von 12-48 Monaten konnte gezeigt werden, dass die tägliche Aufnahme von Produkten mit L. paracasei-Postbiotika zu einer deutlichen Verringerung der Häufigkeit von akuter Gastroenteritis, Durchfall, Pharyngitis, Laryngitis und Tracheitis kam.

3. Allergien und Heuschnupfen
Laut einer Untersuchung können Postbiotika bei Allergien hilfreich sein – besonders natürlich für Personen, die Probiotika vielleicht nicht so gut vertragen.
Kurzkettige Fettsäuren als Postbiotika können die Immunreaktion modulieren und so überschießende allergische Reaktionen dämpfen.

4. Herz-Kreislauf-Gesundheit
Das Postbiotikum EpiCor konnte in einer Studie nebenbei den Blutdruck etwas senken. Die übliche Dosis von 500 mg pro Tag führte innerhalb von 12 Wochen zu einer Senkung des systolischen Wertes um 4 mmHg und des diastolischen Wertes um 3 mmHg.
Auch die Regulation des Fettstoffwechsels und die Reduktion von Entzündungen im Herz-Kreislauf-System sind dokumentierte Effekte bestimmter Postbiotika.

5. Leaky Gut und Darmbarriere
Postbiotika fördern die Darmgesundheit und wirken der Darmdysbiose und der intestinalen Hyperpermeabilität (Leaky Gut) entgegen.
Dies ist besonders relevant für Menschen mit:

Chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen
Autoimmunerkrankungen
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Chronischer Müdigkeit
Hautproblemen

6. Mentale Gesundheit und Darm-Hirn-Achse
Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn ist mittlerweile gut dokumentiert. Postbiotika, besonders kurzkettige Fettsäuren, spielen hier eine wichtige Rolle:

Beeinflussung der Neurotransmitter-Produktion
Schutz der Blut-Hirn-Schranke
Reduktion von neuroinflammatorischen Prozessen
Unterstützung der Stimmungsregulation

Synbiotika: Die kraftvolle Kombination
Ein besonders spannender Ansatz in der ganzheitsmedizinischen Therapie ist die Kombination verschiedener "Biotika":
Synbiotika = Präbiotika + Probiotika + (Postbiotika)
Diese Kombination kann die Wirkung potenzieren:

Präbiotika füttern die Probiotika
Probiotika produzieren Postbiotika
Postbiotika wirken sofort und unterstützen das Mikrobiom
Alle drei Komponenten ergänzen sich in ihrer Wirkung

In meiner Praxis in Lörrach arbeite ich häufig mit individualisierten Synbiotika-Konzepten, die genau auf die Bedürfnisse des einzelnen Patienten abgestimmt sind.

Postbiotika in der ganzheitsmedizinischen Therapie
In der Ganzheitsmedizin betrachten wir Postbiotika als einen wichtigen, aber nicht isolierten Baustein der Darmtherapie. Der ganzheitsmedizinische Ansatz umfasst:
1. Diagnostik

Umfassende Anamnese
Stuhlanalyse mit Mikrobiom-Profil
Entzündungsmarker
Darmpermeabilitäts-Tests
Nahrungsmittelunverträglichkeiten

2. Therapiebausteine

Ernährungsoptimierung: Basis aller Therapie
Darmsanierung: Beseitigung pathogener Keime
Aufbau: Mit Prä-, Pro- und/oder Postbiotika
Darmbarriere-Stärkung: L-Glutamin, Zink, Vitamin A
Entzündungshemmung: Omega-3, Curcumin, Weihrauch
Stressmanagement: Vagusnerv-Stimulation, Meditation
Bewegung: Moderate, regelmäßige Aktivität

3. Individuelle Anpassung
Nicht jeder Mensch braucht dasselbe. Die Kunst der ganzheitsmedizinischen Therapie liegt in der individuellen Anpassung an:

Deine spezifische Mikrobiom-Zusammensetzung
Deine Symptome und Beschwerden
Deine Lebensumstände
Deine Verträglichkeit
Deine Compliance

Ausblick: Die Zukunft der Postbiotika-Forschung
Die Postbiotika-Forschung steht noch am Anfang, aber die Perspektiven sind spannend:

Personalisierte Postbiotika-Therapie: Maßgeschneiderte Postbiotika basierend auf individueller Mikrobiom-Analyse
Neue Anwendungsgebiete: Von Hautgesundheit über Neurologie bis zur Onkologie
Kombinations-Therapien: Optimierte Synbiotika mit wissenschaftlich belegten Kombinationen
Präzisions-Fermentation: Gezielte Herstellung spezifischer Postbiotika

Postbiotika – Eine sinnvolle Ergänzung im ganzheitsmedizinischen Konzept
Postbiotika sind mehr als nur ein neuer Trend – sie repräsentieren einen wichtigen Paradigmenwechsel in unserem Verständnis von Darmgesundheit. Mit der zunehmenden Erforschung der Mikrobiota im Darm wächst auch das Interesse an Postbiotika in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.
Die Vorteile liegen auf der Hand:

Höhere Stabilität und bessere Verträglichkeit
Sofortige Wirkung ohne Besiedlung notwendig
Sicher für sensible Gruppen
Wissenschaftlich zunehmend gut belegt
Natürlich durch Ernährung förderbar

Wichtig ist die ganzheitsmedizinische Perspektive: Postbiotika sind kein Wundermittel, sondern ein Baustein in einem umfassenden Konzept der Darmgesundheit. Die Basis bildet immer eine gesunde, vielfältige Ernährung, die reich an Ballaststoffen und fermentierten Lebensmitteln ist. Darauf aufbauend können – individuell angepasst – Prä-, Pro- oder Postbiotika die Therapie sinnvoll ergänzen.

In meiner Naturheilpraxis in Lörrach erlebe ich täglich, wie Menschen von diesem differenzierten Ansatz profitieren. Besonders bei Patienten, die Probiotika nicht vertragen oder bei denen diese nicht die gewünschte Wirkung zeigen, eröffnen Postbiotika neue therapeutische Möglichkeiten.

Dein Darm ist keine isolierte Einheit – er ist zentral vernetzt mit deinem Immunsystem, deinem Gehirn, deinem Stoffwechsel und praktisch jedem Organ deines Körpers. Postbiotika unterstützen diese Vernetzung auf eine sanfte, aber effektive Weise. Sie sind die wertvollen Botenstoffe, die dein Körper braucht, um in Balance zu bleiben oder wieder dorthin zurückzufinden.

Der nächste Schritt? Beginne mit kleinen Veränderungen: Integriere mehr fermentierte Lebensmittel in deine Ernährung, erhöhe deinen Ballaststoffkonsum schrittweise, und beobachte, wie dein Körper reagiert. Bei komplexeren Beschwerden oder wenn du dir unsicher bist, welcher Ansatz für dich der richtige ist, lohnt sich eine professionelle Beratung.

Du möchtest mehr über Darmgesundheit erfahren? In dieser Serie haben wir bereits Butyrat als Schlüsselmetabolit beleuchtet. In kommenden Artikeln werden wir uns mit weiteren spannenden Themen beschäftigen: der Darm-Hirn-Achse, wir greifen nochmals das Thema Leaky Gut Syndrom auf, der Bedeutung mikrobieller Vielfalt und praktischen Ernährungsstrategien für einen gesunden Darm.

Hast du Fragen zu Postbiotika oder deiner persönlichen Darmgesundheit? In meiner Naturheilpraxis in Lörrach begleite ich dich gerne mit einem individuellen, ganzheitsmedizinischen Therapiekonzept. Gemeinsam finden wir heraus, welche Ansätze für deine spezifische Situation am besten geeignet sind.

Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an einen qualifizierten Therapeuten oder Arzt.

Tags: Mikrobiom, Darm, Forschung

Butyrat - Schlüsselmolekül für deinen Darm und deine Gesundheit

11/11/25 10:15

Butyrat stärkt die Darmflora und wirkt entzündungshemmend.Praxis Lörrach

Butyrat: Ein Schlüsselmetabolit des Darmmikrobioms

Hast du schon einmal von Butyrat gehört? Wenn nicht, bist du damit nicht allein. Dabei ist diese kleine Substanz einer der wichtigsten Stoffwechselprodukte, die dein Darmmikrobiom produziert – und sie hat weitreichende Auswirkungen auf deine gesamte Gesundheit. In meine Naturheilpraxis in Lörrach kommen täglich Menschen mit Darmproblemen, und oft spielt ein Mangel an Butyrat eine zentrale Rolle.

Was ist Butyrat eigentlich?
Butyrat, auch Buttersäure genannt, ist eine kurzkettige Fettsäure. Der Name kommt tatsächlich vom lateinischen Wort "butyrum" für Butter – denn in Butter kommt diese Substanz natürlich vor. Aber keine Sorge: Die wichtigste Quelle für Butyrat ist nicht dein Butterkonsum (sonst gib es wieder Ärger mit Ärzten, die Butter verteufeln ;) ), sondern die Arbeit deiner Darmbakterien.

So entsteht Butyrat in deinem Darm:
Wenn du ballaststoffreiche Lebensmittel isst – vor allem resistente Stärke und bestimmte Arten von Pflanzenfasern – gelangen diese unverdaut in deinen Dickdarm. Dort warten bereits Billionen von Bakterien darauf, diese Ballaststoffe zu fermentieren. Bei diesem Fermentationsprozess entstehen verschiedene kurzkettige Fettsäuren, wobei Butyrat eine der bedeutendsten ist.
Die wichtigsten Butyrat-Produzenten in deinem Darm sind Bakterienstämme wie:

Faecalibacterium prausnitzii
Eubacterium rectale
Roseburia-Arten
Clostridium-Arten (bestimmte "gute" Stämme)

Diese Bakterien sind wie fleißige kleine Arbeiter, die aus deiner Nahrung einen der wertvollsten Schutzstoffe für deine Gesundheit herstellen.

Was macht Butyrat in deinem Stoffwechsel?
Die Wirkungen von Butyrat sind so vielfältig, dass Wissenschaftler heute von einem "Multitalent" sprechen.

1. Hauptenergiequelle für deine Darmzellen
Das mag überraschend klingen, aber deine Dickdarmzellen beziehen etwa 70-90% ihrer Energie direkt aus Butyrat. Während der Rest deines Körpers hauptsächlich Glukose als Brennstoff nutzt, bevorzugen deine Darmzellen diese kurzkettige Fettsäure. Das ist aus evolutionärer Sicht genial: Die Energiequelle wird genau dort produziert, wo sie gebraucht wird.
Ohne ausreichend Butyrat können deine Darmzellen nicht optimal funktionieren – sie werden buchstäblich energielos. Das kann zu einer geschwächten Darmbarriere führen, die viele weitere Probleme nach sich zieht.

2. Entzündungshemmende Wirkung
Butyrat ist ein potenter natürlicher Entzündungshemmer. Es greift auf mehreren Ebenen in Entzündungsprozesse ein:

Hemmung von NF-κB: Butyrat blockiert einen zentralen Schalter im Entzündungsgeschehen, den sogenannten NF-κB-Signalweg. Dieser Signalweg ist wie ein Hauptschalter für Entzündungsreaktionen in deinem Körper.
Förderung von regulatorischen T-Zellen: Butyrat unterstützt die Bildung spezieller Immunzellen (Tregs), die überschießende Immunreaktionen bremsen und für Gleichgewicht im Immunsystem sorgen. Bei vielen Patienten sehe ich eine Verminderung von Tregs in der Lymphozytentypisierung (Blutanalyse)! Oft liegt das am Darmmilieu)
Reduktion entzündungsfördernder Botenstoffe: Es senkt die Produktion von Zytokinen wie IL-6, IL-12 und TNF-α, die Entzündungen anfeuern.

In einer ganzheitsmedizinischen Betrachtung ist dies besonders wichtig, denn chronische niedriggradige Entzündungen (Silent Inflammation) stehen im Zusammenhang mit zahlreichen modernen Zivilisationskrankheiten (Autoimmunerkrankungen!).

3. Stärkung der Darmbarriere
Deine Darmwand ist nur eine Zellschicht dick – und doch ist sie eine der wichtigsten Barrieren deines Körpers. Butyrat sorgt dafür, dass diese Barriere intakt bleibt, indem es:

Die Produktion von Schleim fördert, der die Darmwand schützend überzieht
Die Tight Junctions stärkt – das sind die "Schiebetüren" zwischen den Darmzellen
Die Regeneration geschädigter Darmzellen beschleunigt

Wenn diese Barriere durchlässig wird (Leaky Gut Syndrom), können Bakterienbestandteile, unverdaute Nahrungspartikel und Toxine in den Blutkreislauf gelangen und systemische Entzündungen auslösen.

4. Epigenetische Wirkungen
Hier wird es besonders spannend: Butyrat kann als sogenannter Histon-Deacetylase-Inhibitor (HDAC-Inhibitor) wirken. Das klingt kompliziert, bedeutet aber vereinfacht: Butyrat kann beeinflussen, welche Gene in deinen Zellen an- oder abgeschaltet werden, ohne die DNA selbst zu verändern.
Diese epigenetische Wirkung erklärt, warum Butyrat Einfluss auf so viele verschiedene Körperfunktionen haben kann – von der Immunregulation bis zur Krebsprävention.

5. Regulation des Stoffwechsels
Butyrat spielt auch eine Rolle bei:

Der Blutzuckerregulation (Verbesserung der Insulinsensitivität)
Dem Fettstoffwechsel
Der Appetitkontrolle (über Hormone )
Der Energiegewinnung in der Leber

Die systemischen Effekte: Wenn Butyrat über den Darm hinauswirkt
Lange dachte man, Butyrat würde hauptsächlich lokal im Darm wirken. Heute wissen wir: Diese kurzkettige Fettsäure hat weitreichende Effekte auf deinen gesamten Organismus. Schauen wir uns an, wie Butyrat über den Darm hinaus wirkt:

Gehirn: Die Darm-Hirn-Achse
Über die sogenannte Darm-Hirn-Achse kommuniziert dein Darm ständig mit deinem Gehirn – und Butyrat spielt dabei eine wichtige Rolle:

Schutz der Blut-Hirn-Schranke: Butyrat trägt dazu bei, dass diese wichtige Barriere intakt bleibt und schädliche Substanzen nicht ins Gehirn gelangen können. Leaky gut geht oft mit einem Leaky Brain einher!
Neuroprotektion: Studien zeigen, dass Butyrat Nervenzellen schützen und neurodegenerativen Prozessen entgegenwirken kann.
Stimmung und mentale Gesundheit: Über die Beeinflussung der Neurotransmitter-Produktion (besonders Serotonin und GABA) kann Butyrat die Stimmung und das emotionale Wohlbefinden beeinflussen.
Stressresilienz: Ein gesunder Butyrat-Spiegel scheint die Stressanfälligkeit zu verringern und die Stressachse (HPA-Achse) zu regulieren.

Wenn du also unter Stimmungsschwankungen, Konzentrationsproblemen oder erhöhter Stressanfälligkeit leidest, könnte ein Blick auf deine Darmgesundheit und die Butyrat-Produktion lohnenswert sein. Dies auch bei ADHS/ADS!

Immunsystem: Systemische Immunmodulation
Obwohl der Großteil des Butyrats im Darm verbleibt, gelangen kleine Mengen auch in den Blutkreislauf. Von dort aus beeinflusst es das Immunsystem im ganzen Körper:

Autoimmunerkrankungen: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Butyrat bei Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose, rheumatoider Arthritis oder Morbus Crohn modulierend wirken kann.
Allergien: Die entzündungshemmenden Eigenschaften können auch bei allergischen Reaktionen hilfreich sein.
Infektabwehr: Paradoxerweise stärkt Butyrat gleichzeitig die Abwehr gegen Krankheitserreger, während es überschießende Immunreaktionen bremst.

Stoffwechsel und metabolische Gesundheit
Die systemischen metabolischen Effekte von Butyrat sind beeindruckend:

Diabetes-Prävention: Butyrat verbessert die Insulinsensitivität und kann so der Entwicklung eines Typ-2-Diabetes entgegenwirken.
Gewichtsregulation: Über die Beeinflussung von Sättigungshormonen und Energiestoffwechsel kann Butyrat beim gesunden Gewichtsmanagement unterstützen.
Herz-Kreislauf-Gesundheit: Die entzündungshemmenden Wirkungen kommen auch dem Herz-Kreislauf-System zugute.
Lebergesundheit: Butyrat scheint die Leber vor Verfettung und Entzündung zu schützen.

Krebsprävention
Einer der am intensivsten erforschten systemischen Effekte von Butyrat ist seine potenzielle Rolle in der Krebsprävention, besonders bei Darmkrebs:

Förderung des programmierten Zelltods (Apoptose) in entarteten Zellen
Hemmung der Zellteilung in Krebszellen
Antioxidative Wirkungen
Stärkung der DNA-Reparaturmechanismen

Wichtig: Butyrat ist kein Krebsmedikament, aber ein gesunder Butyrat-Spiegel ist ein wichtiger Baustein in einem ganzheitlichen Präventionskonzept.

Warum Butyrat für die Darmgesundheit so wichtig ist
Butyrat ist nicht einfach nur "irgendein" Stoffwechselprodukt – es ist ein Schlüsselmolekül für einen gesunden Darm.
Zusammenfassend:
1. Energieversorgung der Darmschleimhaut
Ohne Butyrat "verhungern" deine Darmzellen buchstäblich. Eine ausreichende Butyrat-Produktion ist Voraussetzung für:

Schnelle Regeneration der Darmschleimhaut (alle 3-5 Tage erneuert sich die Darmschleimhaut vollständig)
Aufrechterhaltung der Zellfunktionen
Gesunde Zellteilung

2. Schutz vor Leaky Gut
Das Leaky Gut Syndrom – eine durchlässige Darmbarriere – ist heute weit verbreitet und wird mit zahlreichen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht:

Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Autoimmunerkrankungen
Chronische Entzündungen
Hautprobleme (Neurodermitis, Akne)
Chronische Müdigkeit

Butyrat ist einer der stärksten natürlichen Schutzmechanismen gegen Leaky Gut. Es dichtet die Darmbarriere ab, stärkt die Tight Junctions und fördert die Schleimproduktion.

3. Regulation der Darmmotilität
Butyrat beeinflusst auch die Bewegungen deines Darms (Peristaltik). Es kann sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall regulierend wirken, indem es:

Die Nervenzellen im Darm beeinflusst (Reizdarm!)
Die Muskelaktivität moduliert
Die Wasseraufnahme reguliert

4. Gesundes mikrobielles Gleichgewicht
Interessanterweise fördert Butyrat selbst ein gesundes Darmmikrobiom:

Es schafft ein Milieu, in dem gesundheitsfördernde Bakterien gedeihen
Gleichzeitig hemmt es das Wachstum pathogener (krankmachender) Keime
Es unterstützt die mikrobielle Diversität – je vielfältiger dein Mikrobiom, desto besser

5. Schutz vor chronischen Darmerkrankungen
Bei chronischen Darmentzündungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa ist die Butyrat-Produktion oft dramatisch verringert. Eine Erhöhung des Butyrat-Spiegels kann:

Entzündungen lindern
Die Schleimhaut heilen helfen
Schübe reduzieren
Die Lebensqualität verbessern

In der ganzheitsmedizinischen Betrachtung ist die Förderung der Butyrat-Produktion daher ein zentraler Therapieansatz bei chronischen Darmerkrankungen.

Wie kannst du deine Butyrat-Produktion erhöhen?
Die gute Nachricht: Du kannst die Butyrat-Produktion in deinem Darm aktiv beeinflussen! Hier sind die wichtigsten Grundprinzipien:

1. Die richtige Ernährung: Futter für deine Butyrat-Produzenten
Resistente Stärke – der Butyrat-Booster Nummer 1:
Resistente Stärke ist Stärke, die der Verdauung im Dünndarm widersteht und unverdaut in den Dickdarm gelangt. Dort ist sie das Lieblingsfutter deiner butyratproduzierenden Bakterien.
Gute Quellen für resistente Stärke:

Abgekühlte und wieder erwärmte Kartoffeln, Reis oder Nudeln (beim Abkühlen verändert sich die Stärkestruktur)
Grüne (unreife) Bananen
Haferflocken (am besten über Nacht eingeweicht)
Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, weiße Bohnen)
Cashewkerne

Weitere wichtige Ballaststoffquellen:

Inulin und FOS (Fructooligosaccharide): Artischocken, Chicorée, Schwarzwurzeln, Topinambur, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch
Pektine: Äpfel, Birnen, Quitten, Beeren
Beta-Glucane: Hafer, Gerste, (Heil)-Pilze
Cellulose und Hemicellulose: Vollkornprodukte, Nüsse, Samen
Präbiotische Fasern: Flohsamenschalen, Leinsamen, Chiasamen

Praktischer Tipp: Steigere deinen Ballaststoffkonsum langsam! Ein plötzlicher Anstieg kann zu Blähungen und Unwohlsein führen. Beginne mit kleinen Mengen und erhöhe diese über Wochen.

2. Fermentierte Lebensmittel: Probiotika für ein gesundes Mikrobiom
Fermentierte Lebensmittel liefern lebende Mikroorganismen (Probiotika), die dein Darmmikrobiom bereichern können:

Sauerkraut (roh, unpasteurisiert)
Kimchi
Kefir
Naturjoghurt
Kombucha
Tempeh
Miso
Eingelegtes Gemüge (milchsauer vergoren)

Wichtig: Achte darauf, dass die Produkte nicht pasteurisiert sind, da dies die lebenden Bakterien abtötet.

3. Polyphenolreiche Lebensmittel
Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe, die nicht nur antioxidativ wirken, sondern auch das Wachstum butyratproduzierender Bakterien fördern:

Beeren (Heidelbeeren, Brombeeren, Himbeeren)
Dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao) :)
Grüner Tee
Olivenöl (extra virgin)
Rote Trauben
Nüsse (Schoggi mit Nüsse ?!) :)
Gewürze (Kurkuma, Ingwer, Zimt)

4. Gesunde Fette: Butter und Ghee
Butter und Ghee (geklärte Butter) enthalten natürliches Butyrat- wie eingangs schon erwähnt. Während die meisten Butyrat-Produktion durch deine Darmbakterien erfolgen sollte, können diese Fette eine zusätzliche Quelle sein – besonders bei Menschen mit eingeschränkter Darmfunktion.

5. Was du meiden solltest
Ebenso wichtig wie das, was du zu dir nimmst, ist das, was du meidest- und da sind es wieder die Klassiker:

Übermäßiger Zucker und raffinierte Kohlenhydrate: Sie fördern ungünstige Bakterien und verdrängen die Butyrat-Produzenten
Künstliche Süßstoffe: Manche können das Mikrobiom negativ beeinflussen
Hochverarbeitete Lebensmittel: Arm an Ballaststoffen und reich an Zusatzstoffen
Übermäßiger Alkohol: Schädigt die Darmschleimhaut und das Mikrobiom
Unnötige Antibiotika: Sie zerstören nicht nur schädliche, sondern auch nützliche Bakterien

6. Lebensstil-Faktoren
Deine Butyrat-Produktion wird nicht nur durch Ernährung beeinflusst:

Regelmäßige Bewegung: Fördert nachweislich ein gesundes Mikrobiom und die Butyrat-Produktion
Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Zusammensetzung des Mikrobioms ungünstig verändern
Ausreichend Schlaf: Dein Mikrobiom hat einen eigenen Rhythmus – Schlafmangel stört ihn
Zeit in der Natur: Kontakt mit verschiedenen Umweltbakterien fördert die mikrobielle Vielfalt
Medikamente bewusst einsetzen: Neben Antibiotika können auch Protonenpumpenhemmer (Magensäureblocker), NSAIDs und andere Medikamente das Mikrobiom beeinflussen

Du siehst: auch hier wieder die üblichen Verdächtigen.

7. Gezielte Supplementierung
In manchen Fällen kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein:

Butyrat-Supplemente: Direkte Zufuhr von Natriumbutyrat oder Calciumbutyrat (idealerweise magensaftresistent)
Präbiotika: Konzentrierte Ballaststoffe wie Inulin, FOS oder Akazienfaser
Probiotika: Besonders Stämme, die nachweislich Butyrat produzieren
Tributyrin: Eine Vorstufe von Butyrat, die besser im Dünndarm resorbiert wird

Wichtig: Eine Supplementierung sollte immer individuell abgestimmt sein. In meiner Naturheilpraxis in Lörrach berate ich dich gerne persönlich dazu, welche Form der Unterstützung für deine spezifische Situation sinnvoll ist.

Wann solltest du an einen Butyrat-Mangel denken?
Bestimmte Symptome und Beschwerden können Hinweise auf eine verminderte Butyrat-Produktion sein:

Chronische Verdauungsbeschwerden (Durchfall, Verstopfung, Blähungen)
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Häufige Infekte (geschwächtes Immunsystem)
Chronische Entzündungen
Hautprobleme
Müdigkeit und Energiemangel
Stimmungsschwankungen
Konzentrationsprobleme
Autoimmunerkrankungen

Eine Stuhluntersuchung kann Aufschluss darüber geben, wie hoch deine Butyrat-Produktion ist und welche butyratproduzierenden Bakterienstämme in deinem Darm vorhanden sind.

Ganzheitsmedizinischer Ansatz: Butyrat im Kontext
In der Ganzheitsmedizin betrachten wir Butyrat nicht isoliert, sondern als Teil eines komplexen Systems. Die Butyrat-Produktion ist ein Indikator für die Gesamtgesundheit deines Darmmikrobioms – und damit deines gesamten Organismus.
Wenn wir gemeinsam in meiner Praxis in Lörrach an der Verbesserung der Darmgesundheit arbeiten, schauen wir immer auf mehrere Ebenen:

Ernährung: Was nimmst du zu dir, und wie verwertet dein Körper es?
Mikrobiom: Wie ist die Zusammensetzung deiner Darmbakterien?
Darmbarriere: Ist die Darmschleimhaut intakt?
Immunsystem: Wie reagiert dein Immunsystem im Darm und systemisch?
Nervensystem: Wie funktioniert die Darm-Hirn-Achse?
Gesamtkonstitution: Welche anderen Faktoren spielen eine Rolle (Stress, Schlaf, Bewegung, Toxinbelastung)?

Butyrat ist ein zentraler Baustein in diesem Gefüge – aber eben nur ein Baustein. Eine erfolgreiche Therapie berücksichtigt immer den ganzen Menschen.

Butyrat – Klein, aber kraftvoll
Butyrat ist weit mehr als nur ein Stoffwechselprodukt deiner Darmbakterien. Es ist eines der Schlüsselmoleküle für deine Gesundheit – im Darm und darüber hinaus. Von der Energieversorgung deiner Darmzellen über die Regulation deines Immunsystems bis hin zum Schutz deines Gehirns: Die Wirkungen dieser kurzkettigen Fettsäure sind beeindruckend vielfältig.
Die gute Nachricht: Du kannst deine Butyrat-Produktion aktiv beeinflussen. Mit einer ballaststoffreichen Ernährung, die reich an resistenter Stärke und präbiotischen Fasern ist, gibst du deinen Darmbakterien genau das, was sie brauchen, um fleißig Butyrat zu produzieren. Kombiniert mit einem gesunden Lebensstil – ausreichend Bewegung, gutem Stressmanagement und erholsamem Schlaf – schaffst du optimale Bedingungen für ein gesundes Mikrobiom und damit für deine gesamte Gesundheit.
Wenn du unter chronischen Darmproblemen leidest oder den Verdacht hast, dass mit deiner Darmgesundheit etwas nicht stimmt, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Eine Analyse deines Mikrobioms und deiner Butyrat-Produktion kann wertvolle Hinweise geben und den Weg zu gezielten, individuellen Therapieansätzen weisen.
In meiner Praxis in Lörrach begleite ich dich gerne auf diesem Weg – mit einem ganzheitsmedizinischen Ansatz, der alle Aspekte deiner Gesundheit berücksichtigt und dich dabei unterstützt, wieder in Balance zu kommen.

Möchtest du mehr über Darmgesundheit erfahren? In weiteren Artikeln in der Vergangenheit und auch in zukünftigen Beiträgen werden wir uns mit anderen wichtigen Aspekten der Darmgesundheit beschäftigen: dem Leaky Gut Syndrom, der Bedeutung der mikrobiellen Vielfalt, der Rolle von Entzündungen im Darm und praktischen Ernährungsstrategien für einen gesunden Darm. Schau öfter mal hier rein. :)

Hast du Fragen zu deiner persönlichen Darmgesundheit? Vereinbare gerne einen Termin in meiner Naturheilpraxis in Lörrach. Gemeinsam finden wir heraus, wie wir deine Gesundheit ganzheitlich unterstützen können.

Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte an einen qualifizierten Therapeuten oder Arzt.

Tags: Darm, Mikrobiom, Longevity, Immunologie, Epigenetik, Stress

Darm- Hormone-Gefässe-Entzündungen

07/11/25 06:46

Dein Darm – die Steuerzentrale für Hormone, Stimmung und Entzündungen

Warum dein Bauchgefühl mehr ist als nur eine Redewendung

Hast du dich schon mal gefragt, warum du bei Stress Bauchschmerzen bekommst? Oder warum du dich nach bestimmten Mahlzeiten müde und niedergeschlagen fühlst? Die Antwort liegt tiefer als du denkst – genauer gesagt in deinem Darm.

Dein Darm ist weit mehr als ein simples Verdauungsorgan. Er ist ein hochkomplexes System, das eng mit deinem Gehirn, deinem Hormonsystem und deinem Immunsystem vernetzt ist. Lass mich dir zeigen, wie diese faszinierenden Zusammenhänge funktionieren und was das für deine Gesundheit bedeutet.

Die Darm-Hirn-Achse: Dein zweites Gehirn

In deinem Darm leben etwa 100 Billionen Bakterien – das sind mehr Mikroorganismen als du Körperzellen hast! Diese Darmbakterien (auch Mikrobiom genannt) produzieren einen Großteil der Botenstoffe, die deine Stimmung beeinflussen.

Etwa 90% deines Serotonins – das “Glückshormon” – wird im Darm produziert, nicht im Gehirn. Auch andere wichtige Neurotransmitter wie Dopamin und GABA entstehen dort. Wenn dein Darm aus dem Gleichgewicht gerät, kann das direkt deine Stimmung, deinen Antrieb und sogar deine Ängste beeinflussen.

Der Vagusnerv, eine Art Datenautobahn zwischen Darm und Gehirn, sorgt für einen ständigen Informationsaustausch. Deine Darmbakterien “sprechen” also buchstäblich mit deinem Gehirn.

Darmgesundheit und Hormone: Ein empfindliches Gleichgewicht

Dein Darm spielt auch eine zentrale Rolle in deinem Hormonhaushalt. Besonders wichtig ist er für die Regulation von:

Östrogen: Ein gesundes Mikrobiom hilft, überschüssiges Östrogen abzubauen. Ist dein Darm gestört, kann es zu einem Östrogen-Überschuss kommen, was bei Frauen zu PMS, Zyklusstörungen oder Wechseljahresbeschwerden führen kann.

Schilddrüsenhormone: Etwa 20% der Umwandlung des Schilddrüsenhormons T4 in die aktive Form T3 findet im Darm statt. Eine gestörte Darmflora kann also deine Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen – auch wenn deine Schilddrüse selbst gesund ist.

Cortisol: Chronischer Stress schädigt deine Darmbarriere und verändert dein Mikrobiom. Umgekehrt kann ein kranker Darm deine Stressreaktion verstärken – ein Teufelskreis.

Der undichte Darm (Leaky gut): Wenn die Barriere bricht

Eine gesunde Darmschleimhaut ist wie eine selektive Grenzkontrolle: Sie lässt Nährstoffe durch, hält aber Bakterien, Toxine und unverdaute Nahrungsbestandteile draußen. Bei einem “Leaky Gut” (Permeabilitätsstörung der Schleimhaut) wird diese Barriere porös.

Die Folge? Unerwünschte Substanzen gelangen in deinen Blutkreislauf und lösen dort Entzündungsreaktionen aus. Dein Immunsystem läuft auf Hochtouren – und das nicht nur lokal im Darm, sondern im ganzen Körper.

Entzündungen: Die stille Gefahr in deinen Gefäßen

Chronische niedriggradige Entzündungen (low grade Inflammation/ Silent inflammation), die vom Darm ausgehen, haben weitreichende Folgen. Sie können zu:

Gefäßentzündungen führen und damit das Risiko für Arteriosklerose, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Entzündungsbotenstoffe schädigen die Gefäßwände und fördern die Bildung von Ablagerungen.

Autoimmunreaktionen auslösen, bei denen dein Immunsystem plötzlich körpereigenes Gewebe angreift. Viele Autoimmunerkrankungen haben ihren Ursprung in einem gestörten Darm.

Systemische Entzündungen verstärken, die mit Depressionen, Angststörungen, chronischer Müdigkeit und kognitiven Einschränkungen verbunden sind.

Möglichkeiten der Labordiagnostik: So testest du deine Darmgesundheit

Wenn du vermutest, dass dein Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist, gibt es verschiedene Untersuchungsmöglichkeiten:

Stuhluntersuchungen:

- Mikrobiom-Analyse: Zeigt die Zusammensetzung deiner Darmbakterien
- Zonulin: Ein Marker für die Durchlässigkeit der Darmbarriere (Leaky Gut)
- Calprotectin/Lactoferrin: Zeigen Entzündungen im Darm an
- Sekretorisches IgA: Gibt Auskunft über deine Darmimmunabwehr
- Verdauungsrückstände: Hinweise auf Verdauungsstörungen

Blutuntersuchungen:

- CRP (hochsensitiv): Allgemeiner Entzündungsmarker
- LPS-Antikörper: Zeigt an, ob Bakterienbestandteile ins Blut übertreten
- Zytokin-Profil (Immunologischer Test)
- Vitamin- und Mineralstoffstatus: Mangel kann auf Absorptionsstörungen hinweisen
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Können auf eine gestörte Darmbarriere hindeuten
- Hormonstatus: Östrogen, Progesteron, Schilddrüsenhormone, Cortisol

Atemtests:

- Dünndarmfehlbesiedlung (SIBO)
- Laktose-, Fruktose- oder Sorbitintoleranz

Was du selbst tun kannst:

Die gute Nachricht: Du kannst viel für deine Darmgesundheit tun!

Ernährung: Setze auf vielfältige, ballaststofreiche Kost mit viel Gemüse, fermentierten Lebensmitteln (Sauerkraut, Kimchi, Kefir) und Präbiotika (Zwiebeln, Knoblauch, Lauch). Reduziere Zucker, Alkohol und hochverarbeitete Lebensmittel.

Stressmanagement: Chronischer Stress ist Gift für deinen Darm. Meditation, Yoga, Spaziergänge in der Natur oder einfach bewusste Atempausen können Wunder wirken.

Bewegung: Regelmäßige Bewegung fördert die Darmmotilität und die Vielfalt deines Mikrobioms.

Schlaf: Im Schlaf regeneriert sich auch deine Darmschleimhaut. 7-8 Stunden sollten es sein.

Antibiotika mit Bedacht: Nimm Antibiotika nur wenn wirklich nötig und baue danach deine Darmflora mit Probiotika wieder auf.

Fazit: Alles beginnt im Darm

Die Zusammenhänge zwischen Darmgesundheit, Hormonen, Stimmung und Entzündungen sind wissenschaftlich gut belegt. Dein Darm ist tatsächlich die Zentrale deiner Gesundheit.

Wenn du unter unerklärlichen Beschwerden leidest – sei es schlechte Stimmung, Hormonprobleme, chronische Entzündungen oder Autoimmunerkrankungen – lohnt sich ein Blick auf deinen Darm. Mit den richtigen Testverfahren und gezielten Maßnahmen kannst du die Wurzel vieler Probleme angehen.
Gerne begleite ich dich in meiner Praxis in Lörrach auf diesem Weg. Hier kann ich dir die Laboranalysen bieten und eine geeignete Therapie für dich ausarbeiten.

Dein Bauchgefühl täuscht dich nicht – höre darauf!

Der Tod sitzt im Darm

Tags: Hormone, Darm, Mikrobiom, Gefäass, Entzündungen, Vegetatives Nervensystem

Longevity. Ein Beitrag zu meinem Longevity Vortrag

02/11/25 12:57

Länger jung bleiben statt nur älter werden: Dein Wegweiser zu mehr Vitalität in jedem Alter

Stell dir vor, du bist 70 Jahre alt und fühlst dich wie 50. Kein Wunschdenken – die moderne Longevity-Forschung zeigt: Das ist möglich! Altern ist zwar unvermeidbar, aber wie du alterst, liegt größtenteils in deiner eigenen Hand.
In diesem ausführlichen Ratgeber erfährst du, wie du deine "Healthspan" – also deine gesunden, vitalen Lebensjahre – deutlich verlängern kannst. Wir verbinden dabei traditionelles Heilwissen mit neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und geben dir konkrete Strategien an die Hand, die du noch heute umsetzen kannst.

Was bedeutet Longevity eigentlich?
Longevity bedeutet nicht einfach nur, möglichst alt zu werden. Es geht darum, möglichst lange gesund, vital und selbstbestimmt zu leben. Der Unterschied ist entscheidend: Niemand möchte 90 Jahre alt werden, wenn die letzten 20 Jahre von Krankheit, Schmerzen und Pflegebedürftigkeit geprägt sind.
Die gute Nachricht: Nur etwa 25% deines Alterns ist genetisch vorbestimmt. Die restlichen 75% werden durch deinen Lebensstil beeinflusst – durch das, was du isst, wie du dich bewegst, wie du mit Stress umgehst und welche Umweltfaktoren auf dich einwirken.

Die vier großen Alterungsprozesse verstehen
Um gezielt gegensteuern zu können, musst du verstehen, was in deinem Körper beim Altern passiert:

1. Mitochondriale Dysfunktion: Wenn unsere Kraftwerke schwächeln
Mitochondrien sind die Energiekraftwerke deiner Zellen. Mit zunehmendem Alter produzieren sie weniger Energie und mehr schädliche freie Radikale. Das Resultat: Du fühlst dich müde, deine Muskeln bauen ab, und deine Organe arbeiten weniger effizient.

2. Chronische Entzündungen: Das stille Feuer im Körper
Forscher sprechen von "Inflammaging" – einer chronischen, unterschwelligen Entzündung, die Alterungsprozesse beschleunigt. Diese stillen Entzündungen fördern Arteriosklerose, Diabetes, Arthrose, Alzheimer und sogar Krebs.

3. Hormonelles Ungleichgewicht: Die unterschätzte Altersbremse
In meiner Praxis in Lörrach ist die Hormontherapie einer meiner Schwerpunkte. Daher darf dieser Teil nicht fehlen:
Mit den Jahren sinken wichtige Hormone wie DHEA, Testosteron (bei beiden Geschlechtern!), Wachstumshormon und Melatonin. Gleichzeitig steigt oft das Stresshormon Cortisol. Die Folgen: Muskelabbau, Gewichtszunahme (besonders am Bauch), Schlafstörungen, nachlassende Libido und Energie.

4. Oxidativer Stress: Wenn deine Zellen rosten
Freie Radikale entstehen als natürliche Abfallprodukte des Stoffwechsels, können aber Zellstrukturen schädigen – ähnlich wie Rost beim Eisen. Im Alter nimmt die Belastung zu, während deine körpereigenen Schutzsysteme schwächer werden.

Fasten: Der Jungbrunnen aus der Natur
Wer zu mir in die Praxis kommt, weiss: ich bin ein grosser Fan vom Fasten. Fasten ist eine der ältesten und wirksamsten Methoden, um Alterungsprozesse zu verlangsamen. Wenn du fastest, passiert auf zellulärer Ebene Erstaunliches:
Intervallfasten (Intermittent Fasting): Einfach und alltagstauglich
Beim Intervallfasten wechselst du zwischen Essens- und Fastenphasen. Die beliebteste Methode ist 16:8 – du fastest 16 Stunden und isst in einem 8-Stunden-Fenster.
Was dabei in deinem Körper passiert:

Nach etwa 12 Stunden leert sich dein Glykogenspeicher, und dein Körper beginnt, Fett zu verbrennen
Ab 14-16 Stunden startet die Autophagie – dein Körper recycelt beschädigte Zellbestandteile
Deine Insulinsensitivität verbessert sich deutlich
Die Produktion von Wachstumshormonen steigt
Entzündungswerte sinken
Deine Mitochondrien werden effizienter

So startest du: Beginne mit 12 Stunden (z.B. letzte Mahlzeit um 20 Uhr, Frühstück um 8 Uhr) und steigere dich langsam auf 14-16 Stunden. Viele Menschen lassen einfach das Frühstück aus und essen zwischen 12 und 20 Uhr.

Längere Fastenphasen: Intensiver Zellreset
24-72 Stunden Fasten können noch tiefere Regenerationsprozesse anstoßen. Nach 24 Stunden ist die Autophagie auf Hochtouren, nach 48-72 Stunden beginnt dein Körper, alte Immunzellen abzubauen und neue, frische zu bilden – eine regelrechte Verjüngung deines Immunsystems!
Wichtig: Längere Fastenphasen solltest du nur nach ärztlicher Absprache und am besten unter Anleitung durchführen, besonders wenn du Vorerkrankungen hast oder Medikamente nimmst.

Scheinfasten (Fasting Mimicking Diet)
Eine sanftere Alternative entwickelt vom Altersforscher Valter Longo: Du isst 5 Tage lang sehr kalorienreduziert (etwa 500-1000 Kalorien), hauptsächlich aus pflanzlichen Fetten, Gemüse und Nüssen. Dein Körper schaltet in den "Fastenmodus", ohne dass du komplett auf Nahrung verzichten musst.

Low Carb und Keto: Stoffwechseloptimierung für Langlebigkeit
Die Reduktion von Kohlenhydraten hat sich als eine der wirksamsten Ernährungsstrategien für gesundes Altern erwiesen. Dabei gibt es verschiedene Ansätze:
Low Carb: Der moderate Weg
Bei Low Carb reduzierst du Kohlenhydrate auf etwa 50-100g pro Tag. Du meidest Zucker, Weißmehl, Reis, Nudeln und Kartoffeln weitgehend, kannst aber noch moderate Mengen Vollkorn, Hülsenfrüchte und Obst essen.
Die Vorteile:

Stabilere Blutzuckerspiegel ohne Heißhungerattacken
Reduzierte Insulinausschüttung (hohe Insulinspiegel beschleunigen Alterung!)
Bessere Fettverbrennung
Weniger Entzündungen im Körper
Erhöhte mentale Klarheit

Ketogene Ernährung: Maximale Stoffwechselumstellung
Ich habe zwei Jahren streng nach Keto gelebt, und kann nur Gutes über diese Ernährungsform schreiben.
Bei der Keto-Diät reduzierst du Kohlenhydrate auf unter 20-50g pro Tag. Dein Körper schaltet in die Ketose um und nutzt Fett statt Glukose als Hauptenergiequelle. Dabei entstehen Ketonkörper – eine "Premium-Energie" für dein Gehirn.
Was du bei Keto isst:

Gesunde Fette: Olivenöl, Avocados, Nüsse, Samen, Kokosöl, MCT-Öl
Proteine: Fisch, Fleisch aus Weidehaltung, Eier, Geflügel
Kohlenhydratarmes Gemüse: Blattgemüse, Brokkoli, Zucchini, Paprika, Pilze
Fermentierte Produkte: Sauerkraut, Kimchi (für die Darmgesundheit)

Was Keto für Longevity bedeutet:

Ketonkörper schützen deine Nervenzellen und können neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen
Deutlich reduzierte Entzündungswerte
Verbesserte Mitochondrienfunktion
Aktivierung von Sirtuinen – "Langlebigkeitsgene"
Bessere Gewichtskontrolle ohne Hunger

Wichtig zu wissen: Der Einstieg in Keto kann bei manchen Personen 1-2 Wochen eine "Keto-Grippe" verursachen (Müdigkeit, Kopfschmerzen), während sich dein Körper umstellt. Danach berichten die meisten von deutlich mehr Energie. Keto ist nicht für jeden geeignet – bei bestimmten Vorerkrankungen solltest du vorher mit einem Arzt sprechen.

Die mediterrane Low-Carb-Variante: Das Beste aus beiden Welten
Du kannst die Vorteile der Mittelmeerdiät mit Low Carb kombinieren: Viel Gemüse, Olivenöl, Nüsse, Fisch, moderate Mengen Hülsenfrüchte, aber stark reduzierte Mengen an Brot, Pasta und Reis. Diese Variante ist besonders nachhaltig und familientauglich.

Longevity Substanzen
Spermidin: Der zelluläre Jungbrunnen
Spermidin ist ein körpereigenes Polyamin, das in allen Zellen vorkommt und mit zunehmendem Alter abnimmt. Die Forschung zeigt beeindruckende Anti-Aging-Effekte:

Was Spermidin in deinem Körper bewirkt
Spermidin ist einer der stärksten bekannten Auslöser der Autophagie – noch wirkungsvoller als Fasten allein! Es hilft deinem Körper, beschädigte Zellbestandteile abzubauen und zu recyceln. Studien zeigen, dass Spermidin die Lebensspanne verlängern und vor altersbedingten Erkrankungen schützen kann.
Konkrete Vorteile:

Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Verbesserte Gedächtnisfunktion und Schutz vor Demenz
Reduziertes Krebsrisiko
Bessere Haargesundheit (Spermidin kann Haarausfall verlangsamen)
Stärkeres Immunsystem
Verlangsamter Alterungsprozess auf zellulärer Ebene

Spermidin-reiche Lebensmittel
Du kannst deine Spermidinzufuhr natürlich über die Ernährung erhöhen:

Weizenkeime (Top-Quelle! 1 EL = ca. 3mg Spermidin)
Gereifter Käse, besonders Cheddar
Pilze, vor allem Champignons
Sojabohnen und fermentierte Sojaprodukte (Natto!)
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen
Vollkornprodukte
Grüner Salat und Brokkoli
Birnen und Äpfel

Praktischer Tipp: Streue täglich 1-2 Esslöffel Weizenkeime über deinen Salat, in deinen Smoothie oder ins Müsli. Das ist die einfachste Methode, um deine Spermidinzufuhr deutlich zu erhöhen.

OPC: Der Gefäßschutz aus Traubenkernen
OPC (Oligomere Proanthocyanidine) gehört zu den stärksten bekannten Antioxidantien und ist etwa 20-mal wirksamer als Vitamin C und 50-mal wirksamer als Vitamin E!

Was OPC für deine Gesundheit tut
OPC wird hauptsächlich aus Traubenkernen oder Pinienrinde gewonnen und hat beeindruckende Wirkungen auf deinen Körper:
Für deine Gefäße:

Stärkt die Gefäßwände und macht sie elastischer
Verbessert die Durchblutung bis in die kleinsten Kapillaren
Senkt den Blutdruck auf natürliche Weise
Reduziert das Risiko für Krampfadern und Besenreiser
Schützt vor Arteriosklerose

Für deine Haut:

Schützt Kollagen und Elastin vor Abbau
Reduziert Faltenbildung von innen
Verbessert die Hautfeuchtigkeit und Elastizität
Schützt vor UV-Schäden (zusätzlich zum Sonnenschutz!)
Kann Altersflecken aufhellen

Für dein Gehirn:

Überwindet die Blut-Hirn-Schranke und schützt Nervenzellen
Verbessert die Konzentration und mentale Klarheit
Kann vor Demenz schützen
Reduziert oxidativen Stress im Gehirn

Weitere Vorteile:

Starke entzündungshemmende Wirkung
Unterstützt die Augengesundheit
Stärkt das Immunsystem
Verbessert die Wundheilung
Kann allergische Reaktionen mildern

Natürliche OPC-Quellen
Du kannst OPC über die Ernährung aufnehmen, allerdings in deutlich geringeren Mengen als über Supplemente:

Traubenkerne (kaue einige Kerne mit, wenn du Trauben isst)
Rote Trauben mit Schale
Rotwein (in Maßen!)
Cranberries und Heidelbeeren
Äpfel mit Schale
Dunkle Schokolade (mindestens 70% Kakao)

Natürliche Longevity-Strategien für Deinen Alltag
Ernährung: Die Basis für gesundes Altern
Die Mittelmeerdiät gilt als eine der gesündesten Ernährungsformen weltweit. Sie basiert auf viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn, Olivenöl, Nüssen, Fisch und moderaten Mengen Geflügel.
Studien zeigen: Menschen, die sich mediterran ernähren, leben im Durchschnitt mehrere Jahre länger und bleiben dabei gesünder.
Empfehlungen:

Starte jeden Tag mit einem Glas lauwarmem Wasser mit Zitrone, um die Entgiftung zu unterstützen
Integriere täglich eine Handvoll Nüsse oder Samen
Ersetze Butter durch hochwertiges Olivenöl
Esse mindestens dreimal wöchentlich fetten Seefisch
Reduziere Fleisch auf 1-2 Mal pro Woche
Meide Zucker und Weißmehlprodukte weitgehend
Trinke 2-3 Liter reines gefiltertes Wasser täglich

Bewegung: Der Jungbrunnen, den jeder hat
Bewegung ist wahrscheinlich die wirksamste Anti-Aging-Maßnahme überhaupt. Sie verbessert nicht nur Herz, Kreislauf und Stoffwechsel, sondern wirkt auch direkt auf zellulärer Ebene verjüngend.
Das ideale Bewegungsprogramm kombiniert:

Ausdauertraining (z.B. zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen): 150 Minuten pro Woche – verbessert deine Mitochondrienfunktion
Krafttraining: 2-3 Mal wöchentlich, um Muskelabbau zu verhindern und Hormone zu optimieren
HIIT (High Intensity Interval Training): 1-2 Mal pro Woche für maximale Autophagie-Aktivierung
Beweglichkeitstraining (Yoga, Stretching): täglich 10-15 Minuten
Alltagsbewegung: Treppe statt Aufzug, Spaziergang statt Fernsehen. Das ganze im Besten Fall ohne Handy vor der Nase. ;)

Wichtig: Es ist nie zu spät! Selbst wenn du erst mit 70 Jahren mit regelmäßigem Training beginnst, profitierst du enorm.

Pflanzenheilkunde: Naturschätze für mehr Vitalität
Die Natur bietet uns wertvolle Helfer, die Alterungsprozesse verlangsamen können:
Kurkuma (Curcumin): Der goldgelbe Wirkstoff wirkt stark entzündungshemmend und schützt vor neurodegenerativen Erkrankungen. Nehme täglich 1 Teelöffel Kurkuma mit einer Prise schwarzem Pfeffer (erhöht die Aufnahme um das 20-fache!) und etwas Fett.
Grüner Tee: Reich an EGCG, einem der potentesten Antioxidantien. 3-4 Tassen täglich können das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten senken.
Resveratrol: In roten Trauben, Beeren und dunkler Schokolade enthalten, aktiviert es Sirtuine – Enzyme, die mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht werden.
Ashwagandha: Diese adaptogene Pflanze aus dem Ayurveda hilft dem Körper, besser mit Stress umzugehen und unterstützt die Hormonbalance.
Ginkgo biloba: Verbessert die Durchblutung, besonders im Gehirn, und kann so die geistige Leistungsfähigkeit im Alter unterstützen. Das liebste Mittel meiner Oma, die einige Monate vor ihrem hundertsten Geburtstag verstorben ist. :)

Schlaf: Die unterschätzte Regenerationsphase
Im Schlaf repariert dein Körper Zellschäden, bildet Hormone und räumt im Gehirn auf. Chronischer Schlafmangel beschleunigt das Altern dramatisch.
Für besseren Schlaf:

Halte feste Schlafenszeiten ein, auch am Wochenende
Mache dein Schlafzimmer dunkel, kühl (16-18°C) und ruhig
Vermeide mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen Bildschirme
Trinke abends eine Tasse Baldrian- oder Passionsblumentee
Nehme bei Bedarf 1-3mg Melatonin eine Stunde vor dem Schlafengehen

Stressmanagement: Den stillen Altersbeschleuniger zähmen
Chronischer Stress verkürzt nachweislich die Telomere – die Schutzkappen unserer Chromosomen, die als biologische Alterungsuhr gelten. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt, werden sie kürzer. Sind sie zu kurz, kann sich die Zelle nicht mehr teilen, und wir altern.
Bewährte Methoden:

Meditation: Bereits 10 Minuten täglich zeigen messbare Effekte
Atemübungen: Die 4-7-8-Technik (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen) beruhigt sofort
Natur: Schon 20 Minuten im Grünen senken Cortisol deutlich
Soziale Kontakte: Einsamkeit ist ein unterschätzter Risikofaktor für vorzeitiges Altern

Häufigen Alterskrankheiten natürlich vorbeugen
Arthrose: Gelenke geschmeidig halten
Arthrose gilt als typische Alterserscheinung, ist aber oft vermeidbar oder zumindest aufhaltbar. Wichtig sind entzündungshemmende Ernährung, Gewichtskontrolle (jedes Kilo weniger entlastet die Knie um das Vierfache!) und gelenkschonende Bewegung wie Schwimmen oder Radfahren.
Natürliche Helfer: Omega-3-Fettsäuren, Glucosamin mit Chondroitin, Weihrauch-Extrakt und MSM (Methylsulfonylmethan) können Entzündungen reduzieren und die Knorpelregeneration unterstützen.
Hilfe aus der Natur bieten auch Blutegel. Diese Therapie kann nachhaltig bei Arthrose helfen.

Prädiabetes/ Insulinresistenz/ Diabetes Typ 2: Den Stoffwechsel wieder ins Lot bringen
Typ-2-Diabetes ist keine unausweichliche Alterserscheinung, sondern meist eine Lebensstilerkrankung – und als solche oft umkehrbar! Intervallfasten, kohlenhydratreduzierte Ernährung und regelmäßige Bewegung können die Insulinsensitivität dramatisch verbessern.
Natürliche Helfer: Zimt (1 Teelöffel täglich), Bockshornklee, Bittermelone und Berberin haben blutzuckersenkende Eigenschaften.

Bluthochdruck: Sanft die Gefäße entspannen
Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall. Oft lässt er sich ohne Medikamente in den Griff bekommen.
Die wichtigsten Maßnahmen: kaliumreiche Ernährung (Bananen, Avocados, Kartoffeln), Gewichtsabnahme bei Übergewicht, regelmäßige Bewegung und Stressreduktion.
Natürliche Helfer: Knoblauch, Weißdorn, Hibiskustee und Magnesium können den Blutdruck sanft senken.
Eine gute Methode zur Unterstützung aus der Naturheilkunde, die ich in meiner Praxis in Lörrach anbiete: die Aderlasstherapie.

Gedächtnisverlust: Das Gehirn trainieren und schützen
Unser Gehirn bleibt lebenslang formbar – Neurowissenschaftler nennen das Neuroplastizität. Sie können auch im Alter neue Nervenzellen bilden und Verbindungen stärken.
So halten Sie Ihr Gehirn fit: Lernen Sie neue Dinge (Sprachen, Instrumente, Tanzen), pflegen Sie soziale Kontakte, schlafen Sie ausreichend, und ernähren Sie sich gehirngesund mit Omega-3-Fettsäuren, Beeren und dunklem Blattgemüse.
Natürliche Helfer: Ginkgo, Bacopa monnieri, Löwenmähne-Pilz und Phosphatidylserin unterstützen die Gehirnfunktion.

Deine persönliche Longevity-Strategie: Wo anfangen?
All diese Informationen können überwältigend wirken. Denke daran: du musst nicht alles auf einmal umsetzen! Kleine, nachhaltige Veränderungen sind effektiver als radikale Umstellungen, die du nach zwei Wochen wieder aufgibst.

Wann solltest du professionelle Unterstützung suchen?
Naturheilkunde und Lebensstilveränderungen sind mächtige Werkzeuge, aber manchmal braucht es mehr. Konsultiere einen Arzt oder Heilpraktiker mit Schwerpunkt Longevity-Medizin, wenn:

du bereits manifeste Erkrankungen hast
du Medikamente einnimmst (Wechselwirkungen beachten!)
du unsicher bist, welche Maßnahmen für dich geeignet sind
du deine Hormone, Mikronährstoffe, dein Mikrobiom oder andere Biomarker testen lassen möchtest
du eine individuelle, auf deine Situation zugeschnittene Strategie entwickeln möchtest

Der wichtigste Faktor: deine Entscheidung, heute zu beginnen
Gesundes Altern ist kein Zufall und keine Frage der Gene allein. Es ist das Ergebnis vieler kleiner, täglicher Entscheidungen. Jede gesunde Mahlzeit, jeder Spaziergang, jede Nacht mit gutem Schlaf ist eine Investition in deine Zukunft.
Du musst nicht perfekt sein. Aber Du kannst jeden Tag ein bisschen besser werden. Und genau das ist es, was langfristig den Unterschied macht zwischen einem Leben, das mit 70 endet, und einem Leben, das mit 70 erst richtig beginnt.

Starte deine Longevity-Reise heute!
Du hast jetzt das Wissen. Jetzt braucht es nur noch die Umsetzung. Wähle eine Maßnahme aus diesem Artikel, die dich anspricht, und beginne damit – heute, nicht morgen.
Möchtest du tiefer in das Thema Longevity einsteigen? Interessierst du dich für eine individuelle Beratung zu deiner persönlichen Gesundheitssituation? Oder hast du Fragen zu spezifischen Naturheilverfahren?
Gerne begleite ich dich als Heilpraktikerin in meiner Praxis auf deinem Weg!
Kontaktiere mich für ein kostenloses Infogespräch bei Doctolib und erfahre, wie ich Dich auf Deinem Weg zu mehr Vitalität und Lebensqualität begleiten kann.

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👍 Möchtest du für deinen Verein, deine Selbsthilfegruppe oder Freunde etwas Gutes tun? Gerne halte ich einen Vortrag für euch zu diesem oder auch anderen Themen! Schreibe mich gerne an!

Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultieren Sie bitte einen Arzt oder qualifizierten Heilpraktiker.

Tags: Longevity, Anti aging, Keto, Fasten, Hormome, Darm, Ernährung

Reizdarm? Eine Verlegenheitsdiagnose?

01/11/25 10:25

Reizdarm ist keine Erklärung – sondern oft eine Verlegenheitsdiagnose

„Sie haben Reizdarm.” Dieser Satz fällt in vielen Arztpraxen, auch hier in Lörrach, wenn Bauchschmerzen, Blähungen oder Durchfall nicht sofort einer klaren Ursache zugeordnet werden können. Für viele Betroffene fühlt sich diese Diagnose aber nicht wie eine Antwort an – sondern eher wie eine Sackgasse.

Du bist damit nicht allein. Und vor allem: Du musst dich nicht damit abfinden.

Wenn „Reizdarm” zum Etikett wird

Die Diagnose Reizdarmsyndrom (RDS) ist im Grunde eine Ausschlussdiagnose. Sie bedeutet: „Wir haben nichts Schlimmes gefunden, aber Beschwerden hast du trotzdem.” Das Problem dabei? Viele Patienten bekommen diese Diagnose, ohne dass wirklich gründlich hingeschaut wurde.

Eine Standard-Blutuntersuchung und vielleicht eine Darmspiegelung – das war’s dann oft schon. Doch dein Darm ist ein komplexes Ökosystem, und oberflächliche Untersuchungen kratzen nur an der Oberfläche.

Die eigentlichen Ursachen deiner Beschwerden bleiben im Dunkeln. Und ohne Ursache kann es keine gezielte Therapie geben.

Was wirklich hinter deinen Beschwerden stecken kann

In meiner Praxis in Lörrach erlebe ich es immer wieder: Patienten kommen frustriert mit der Reizdarm-Diagnose – und nach einer gründlichen Analyse zeigt sich ein völlig anderes Bild. Plötzlich werden Zusammenhänge sichtbar, die vorher niemand untersucht hat.

Das Mikrobiom: Deine unsichtbaren Mitbewohner

In deinem Darm leben Billionen von Bakterien, die deine Verdauung, dein Immunsystem und sogar deine Stimmung beeinflussen. Eine Dysbiose – also ein Ungleichgewicht dieser Bakterien – kann massive Beschwerden verursachen: Blähungen, Durchfall, Verstopfung, aber auch Müdigkeit und Konzentrationsprobleme, sogar Depressionen.

Eine Stuhlanalyse zeigt genau, welche Bakterienstämme fehlen oder welche sich übermäßig vermehrt haben. Daraus lässt sich ein gezielter Plan entwickeln, um dein Mikrobiom wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Histaminintoleranz: Der unterschätzte Verdächtige

Viele Reizdarm-Symptome ähneln einer Histaminintoleranz (und gehen auch Hand in Hand mit Histaminproblemen). Wenn dein Körper Histamin aus der Nahrung nicht richtig abbauen kann, reagierst du auf bestimmte Lebensmittel mit Bauchkrämpfen, Durchfall, Hautausschlägen oder Kopfschmerzen.

Das tückische: Diese Unverträglichkeit wird selten getestet. Dabei lässt sie sich über spezielle Laborwerte wie die Diaminoxidase-Aktivität (DAO) und weitere Parameter gut erfassen.

Enzyme und Verdauungsleistung

Manchmal liegt das Problem gar nicht im Darm selbst, sondern weiter oben: Werden Fette, Eiweiße oder Kohlenhydrate nicht richtig gespalten, entstehen Gärungsprozesse im Darm. Die Folge: Blähungen, Völlegefühl, Schmerzen.

Eine Analyse der Pankreaselastase oder anderer Verdauungsenzyme gibt Aufschluss darüber, ob dein Körper die Nahrung überhaupt richtig verwerten kann.

Entzündungsmarker: Die stille Entzündung

Auch wenn deine Darmschleimhaut bei der Spiegelung unauffällig aussah, kann eine unterschwellige Entzündung vorhanden sein. Marker wie Calprotectin, Zonulin oder sekretorisches IgA zeigen, ob deine Darmbarriere durchlässig ist (Stichwort: Leaky Gut) oder ob chronische Entzündungsprozesse ablaufen.

Diese „stillen” Entzündungen sind oft die Wurzel vieler Beschwerden – und sie bleiben bei Standarduntersuchungen unsichtbar.

Die Darm-Hirn-Achse: Wenn Stress auf den Magen schlägt

Dein Darm und dein Gehirn sind über das sogenannte enterische Nervensystem eng miteinander verbunden. Chronischer Stress kann deine Verdauung massiv beeinflussen – und umgekehrt können Darmprobleme Angst und Erschöpfung verstärken.

Die Stressachse zu untersuchen bedeutet, Hormone wie Cortisol zu messen und zu schauen, wie dein Körper auf Belastung reagiert. Oft liegt hier ein wichtiger Schlüssel zur Besserung.

Der Unterschied: Von der Diagnose zur echten Lösung

All diese Faktoren – Mikrobiom, Histamin, Enzyme, Entzündungen, Stress – hängen zusammen. Sie beeinflussen sich gegenseitig. Deshalb reicht es nicht, nur einen Aspekt zu betrachten.

In meiner Praxis arbeite ich genau deshalb mit umfassenden Laboranalysen. Wir schauen uns das große Ganze an, verstehen die Zusammenhänge und entwickeln daraus einen individuellen Therapieplan – keinen Standardansatz, sondern eine Strategie, die zu dir und deinem Körper passt.

Das kann bedeuten: gezielte Ernährungsanpassungen, Probiotika, Enzymersatz, Stressmanagement oder die Behandlung von Entzündungen. Aber vor allem bedeutet es: Endlich Klarheit statt Rätselraten.

Wenn du mit „Reizdarm” abgestempelt wurdest, aber noch immer leidest, dann gib dich nicht zufrieden. Deine Beschwerden haben eine Ursache – und diese Ursache lässt sich finden.

👍 Wenn du dich im Text wiederfindest, im Umkreis Lörrach / Basel wohnst dann biete ich dir in meiner Praxis eine gründliche Analyse deiner Darmgesundheit an: mit modernen Laboruntersuchungen, die wirklich in die Tiefe gehen, und einer Begleitung, die dich ernst nimmt.

Lass uns gemeinsam herausfinden, was dein Darm wirklich braucht.

Bereit für Antworten?

Vereinbare jetzt einen Termin und starte deinen Weg zu echter Darmgesundheit.

👍 Möchtest du für deinen Verein, deine Selbsthilfegruppe oder Freunde etwas Gutes tun? Gerne halte ich einen Vortrag für euch zu diesem oder auch anderen Themen! Schreibe mich gerne an!

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*Hinweis: Dieser Beitrag ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden solltest du immer ärztlichen Rat einholen.*

Tags: Dam, Mikrobiom, Hormome, Leaky gut, Histamin, SIBO, Nerven, Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Vegetatives Nervensystem

Natürlich durch die Wechseljahre – was Hormone, Darm und Stress gemeinsam haben

30/10/25 19:42

Natürlich durch die Wechseljahre – was Hormone, Darm und Stress gemeinsam haben

Die Wechseljahre – für viele Frauen eine Zeit voller Fragezeichen. Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Gewichtszunahme können den Alltag plötzlich auf den Kopf stellen. Doch hast du dich schon einmal gefragt, warum manche Frauen diese Phase kaum bemerken, während andere stark darunter leiden?
In meiner Praxis im Herzen von Lörrach erlebe ich täglich, dass die Wechseljahre weit mehr sind als nur ein Hormonthema. Es ist das faszinierende Zusammenspiel zwischen deinem Hormonsystem, deinem Darm und deinem Stresslevel, das darüber entscheidet, wie du diese Lebensphase erlebst. Lass uns gemeinsam einen Blick darauf werfen, was in deinem Körper passiert – und vor allem, was du selbst tun kannst.

Die Hormone – mehr als nur Östrogen

Wenn wir von Wechseljahren sprechen, denken die meisten sofort an Östrogen. Und ja, der sinkende Östrogenspiegel spielt eine zentrale Rolle. Doch das ist nur ein Teil der Geschichte.
In deinen fruchtbaren Jahren produzieren deine Eierstöcke Östrogen und Progesteron in einem rhythmischen Wechsel. Ab Anfang/Mitte 40 beginnt diese Produktion zu schwanken – zunächst oft das Progesteron, später auch das Östrogen. Diese Schwankungen, nicht nur der absolute Mangel, sind häufig für die ersten Beschwerden verantwortlich.

Typische Anzeichen können sein:

Hitzewallungen und Nachtschweiß
Schlafstörungen und Erschöpfung
Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit
Gewichtszunahme besonders am Bauch
Trockene Haut und Schleimhäute
Gelenkbeschwerden
Vergesslichkeit oder „Nebel im Kopf"

Doch hier beginnt bereits die Vernetzung: Denn wo und wie dein Körper Hormone abbaut, hat enormen Einfluss darauf, ob Beschwerden auftreten oder nicht. Und genau hier kommt dein Darm ins Spiel.

Der Darm – die unterschätzte Hormonzentrale

Vielleicht überrascht es dich, aber dein Darm spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie gut du durch die Wechseljahre kommst. Warum? Weil hier ein großer Teil des Hormonabbaus stattfindet.

Das Östrogenabbau-Dilemma

Dein Körper baut überschüssiges Östrogen über die Leber ab und scheidet es über den Darm aus. Soweit, so gut. Doch hier wird es spannend: In deinem Darm lebt ein spezielles Bakterien-Ensemble, das sogenannte Estrobolom. Diese Bakterien können bereits ausgeschiedenes Östrogen reaktivieren und zurück in deinen Blutkreislauf schicken.
Bei einem gesunden Darmmikrobiom ist das kein Problem – die Balance stimmt. Doch wenn dein Darm aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann es zu zwei extremen Situationen kommen:

Zu viel Rückführung: Bestimmte Bakterien reaktivieren zu viel Östrogen. Die Folge können östrogenbedingte Beschwerden sein – selbst wenn deine Eierstöcke bereits weniger produzieren. Du fühlst dich aufgedunsen, hast Wassereinlagerungen oder Brustspannen.

Zu wenig Rückführung: Bei stark gestörter Darmflora oder nach Antibiotika-Einnahme fehlen wichtige Bakterien. Das kann Östrogenmangel-Symptome verstärken – Hitzewallungen, trockene Schleimhäute und Stimmungstiefs nehmen zu.

Darmbeschwerden in den Wechseljahren
Viele Frauen berichten mir, dass sich mit Beginn der Wechseljahre auch ihre Verdauung verändert hat. Das ist kein Zufall. Östrogen beeinflusst die Darmbewegung, die Zusammensetzung der Darmflora und sogar die Darmschleimhaut. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, kann das zu Blähungen, Verstopfung oder einem veränderten Stuhlgang führen.
Gleichzeitig wird die Darmschleimhaut durchlässiger – dem „Leaky Gut" (Permeabilitätsstörung der Schleimhaut). Dadurch können Entzündungsprozesse im Körper zunehmen, was wiederum Gelenkschmerzen, Müdigkeit und Gewichtszunahme fördern kann.

Stress – der heimliche Verstärker
Jetzt kommt der dritte Spieler ins Spiel: dein Stresslevel. Und hier schließt sich der Kreis auf beeindruckende Weise.

Die Nebennieren übernehmen
Wenn deine Eierstöcke weniger Hormone produzieren, springen deine Nebennieren ein. Sie können weiterhin Hormone wie DHEA und Pregnenolon bilden, aus denen dein Körper Östrogen und andere wichtige Botenstoffe herstellen kann. Die Nebennieren sind sozusagen dein hormoneller Plan B.
Doch hier liegt das Problem: Diese kleinen Drüsen sind auch für deine Stresshormon-Produktion zuständig. Wenn du dauerhaft unter Stress stehst – sei es beruflich, familiär oder emotional – laufen deine Nebennieren auf Hochtouren, um Cortisol zu produzieren. Für die Produktion von „Wohlfühl-Hormonen" bleibt dann kaum noch Kapazität.

Der Teufelskreis
Chronischer Stress verschlimmert Wechseljahresbeschwerden auf mehreren Ebenen:

Hormonell: Die Nebennieren sind erschöpft und können nicht mehr ausreichend unterstützen
Im Darm: Stress verändert die Darmflora negativ und fördert Entzündungen
Mental: Hohe Cortisolspiegel fördern Schlafstörungen, die wiederum Stress verstärken
Stoffwechsel: Dauerstress begünstigt Bauchfett und Insulinresistenz

Du siehst: Hormone, Darm und Stress sind keine getrennten Baustellen, sondern ein eng verwobenes System. Und genau deshalb braucht es auch einen ganzheitlichen Ansatz.

Natürliche Wege durch die Wechseljahre
Die gute Nachricht: Du bist diesem Zusammenspiel nicht hilflos ausgeliefert. Es gibt viele natürliche Wege, deinen Körper in dieser Umbruchphase zu unterstützen.

Pflanzliche Helfer
Bestimmte Pflanzen haben eine östrogenähnliche Wirkung (Phytoöstrogene) oder unterstützen die Hormonbalance auf andere Weise:

Rotklee und Soja: Enthalten Isoflavone, die sanft östrogenähnlich wirken
Traubensilberkerze: Besonders hilfreich bei Hitzewallungen und Schlafstörungen
Mönchspfeffer: Reguliert die Hormonbalance, vor allem in der Prämenopause
Salbei: Reduziert übermäßiges Schwitzen
Frauenmantel und Schafgarbe: Unterstützen sanft den Hormonhaushalt
Safran: hat Wirkung auf die Stimmung, Hitzewallungen und Schlafstörungen

Die richtige Pflanze und Dosierung ist individuell – was der einen Frau hilft, muss für dich nicht passen.

Ernährung für Darm und Hormone

Deine Ernährung ist einer der stärksten Hebel:
Für deinen Darm:

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder Kefir stärken deine Darmflora
Ballaststoffe aus Gemüse, Leinsamen und Haferflocken füttern die guten Bakterien
Bittere Lebensmittel (Chicorée, Rucola, Artischocke) unterstützen die Leberfunktion

Für deine Hormone:

Hochwertige Fette aus Nüssen, Avocado, Olivenöl und fettem Fisch – sie sind Bausteine für Hormone
Proteinreiche Mahlzeiten stabilisieren den Blutzucker und unterstützen die Nebennieren
Kreuzblütler (Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl) helfen beim gesunden Östrogenabbau
Reduziere Zucker und Weißmehl – sie fördern Entzündungen und Hormonschwankungen

Stressmanagement im Alltag
Hier geht es nicht um Perfektion, sondern um kleine, machbare Schritte:

Atempausen: Schon 5 Minuten bewusstes Atmen täglich senken dein Stresslevel messbar
Bewegung: Moderate Bewegung wie Yoga, Spazieren oder Schwimmen reguliert Cortisol
Schlafhygiene: Regelmäßige Schlafenszeiten und ein dunkles, kühles Schlafzimmer unterstützen die Hormonregeneration
Nein sagen: Deine Grenzen zu wahren ist keine Schwäche, sondern Selbstfürsorge
Naturzeit: Zeit in der Natur wirkt nachweislich stressreduzierend

Naturidentische Hormone als Option
Manchmal reichen pflanzliche Mittel und Lebensstilanpassungen nicht aus. In meiner Praxis arbeite ich auch mit naturidentischen (bioidentischen) Hormonen. Diese sind in ihrer Struktur identisch mit deinen körpereigenen Hormonen und werden meist sehr gut vertragen. Sie können in Form von Cremes, Kapseln oder Zäpfchen angewendet werden und bieten eine sanfte Alternative zur klassischen Hormonersatztherapie. Ob und welche Form für dich sinnvoll ist, klären wir gemeinsam in einem ausführlichen Gespräch.

Dein individueller Weg
Jede Frau erlebt die Wechseljahre anders. Was du brauchst, hängt von deiner individuellen Situation ab: Wie ist dein Hormonstatus? Wie steht es um deine Darmgesundheit? Wie hoch ist deine Stressbelastung? Welche Beschwerden stehen im Vordergrund?
In meiner Praxis schauen wir uns genau diese Zusammenhänge an. Durch gezielte Diagnostik – zum Beispiel Hormonspeicheltests oder Stuhlanalysen – können wir herausfinden, wo dein Körper Unterstützung braucht. Darauf aufbauend entwickeln wir gemeinsam einen individuellen Therapieplan mit pflanzlichen Mitteln, Ernährungsanpassungen, geeigneten Nährstoffen und bei Bedarf naturidentischen Hormonen.
Die Wechseljahre sind keine Krankheit, sondern eine natürliche Lebensphase. Doch du musst sie nicht mit Beschwerden durchleiden. Mit dem richtigen Verständnis für die Zusammenhänge in deinem Körper und natürlicher Unterstützung kannst du diese Zeit sogar als Chance für mehr Gesundheit und Wohlbefinden nutzen.

Du möchtest herausfinden, was dein Körper jetzt braucht? Du wohnst im Dreiländereck Lörrach/Basel/Frankreich?
Vereinbare gerne einen Termin in meiner Praxis in Lörrach. Gemeinsam schauen wir uns deine individuelle Situation an und finden deinen persönlichen Weg durch die Wechseljahre – natürlich, ganzheitlich und auf dich abgestimmt.

👍 Möchtest du für deinen Verein, deine Selbsthilfegruppe oder Freunde etwas Gutes tun? Gerne halte ich einen Vortrag für euch zu diesem oder auch anderen Themen! Schreibe mich gerne an!

Tags: Hormone, Darm, Mikrobiom, Frauenheilkunde

SIBO. FODMAP. Leaky gut

14/10/25 08:26

Wenn der Bauch rebelliert: SIBO, FODMAP und der Zusammenhang mit Leaky Gut
Kennst du das? Blähungen nach dem Essen, ein aufgetriebener Bauch, der sich anfühlt wie ein Ballon, Durchfall im Wechsel mit Verstopfung – und niemand kann dir so richtig sagen, was los ist. Vielleicht hast du schon die Diagnose Reizdarm bekommen, vielleicht fühlst du dich einfach nicht ernst genommen. Dahinter steckt oft mehr, als auf den ersten Blick sichtbar ist.
Ein sehr grosser Teil meiner Patienten, die zu mir in die Praxis nach Lörrach kommen, hat genau diese Probleme. Oft sind sie schon den Weg durch schulmedizinische Untersuchungen gegangen- Darm/Magenspiegelungen- jedoch ohne klaren Befund, oder mit der Diagnose Reizdarm entlassen.

Was ist SIBO – und warum macht es so viele Beschwerden?
SIBO steht für „Small Intestinal Bacterial Overgrowth", also eine bakterielle Fehlbesiedlung des Dünndarms. Normalerweise leben die meisten unserer Darmbakterien im Dickdarm – dort gehören sie hin und leisten wertvolle Arbeit. Beim SIBO haben sich jedoch (Fäulnis)-Bakterien im Dünndarm angesiedelt, wo sie eigentlich nicht in dieser Menge sein sollten.
Diese „falsch platzierten" Bakterien vergären die Nahrung bereits im Dünndarm – und genau das verursacht die typischen Beschwerden: Blähungen, Völlegefühl, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung. Viele Betroffene berichten auch von Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Angst-und Panikattacken und dem Gefühl, dass bestimmte Lebensmittel einfach nicht mehr vertragen werden. Aber auch Hautprobleme, Hormonprobleme, schwere Allergien, Immunschwäche, Autoimmunerkrankungen u.v.m. können die Folge sein.
Ein weiteres Problem kommt hier noch hinzu: Histamin. Fäulnisbakterien ziehen eine erhöhte Konzentration von Histamin im Darm nach sich. Viele der obigen Probleme sind die Folge einer zu hohen Histaminproduktion und/oder keiner Abbaukapazität des zu vielen Histamin!

Die FODMAP-Verbindung: Warum reagieren Sie auf so vieles?
Hier kommt das Thema FODMAP ins Spiel. FODMAP steht für „fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole" – klingt kompliziert, ist aber eigentlich einfach: Es sind bestimmte Kohlenhydrate, die von Bakterien besonders gerne vergoren werden.
Bei SIBO werden diese FODMAPs bereits im Dünndarm vergoren, statt erst im Dickdarm. Das Ergebnis? Massive Gasbildung, Krämpfe und all die Beschwerden, die deinen Alltag zur Herausforderung machen. Plötzlich verträgst du keine Zwiebeln mehr, Äpfel bereiten Probleme, und selbst Weizen wird zum Feind.
Viele denken dann, sie hätten Unverträglichkeiten oder Allergien. Oft ist es aber die bakterielle Fehlbesiedlung, die das eigentliche Problem darstellt.

Leaky Gut: Wenn die Darmbarriere durchlässig wird
Jetzt wird es richtig interessant – und hier zeigt sich, warum ganzheitliches Denken so wichtig ist. SIBO steht selten allein. Häufig geht eine bakterielle Fehlbesiedlung mit einem sogenannten „Leaky Gut", einer durchlässigen Darmbarriere, einher.
Stell dir deine Darmwand wie eine intelligente Grenze vor: Sie lässt Nährstoffe durch, hält aber unerwünschte Stoffe, Bakterien und Toxine draußen. Beim Leaky Gut ist diese Barriere beschädigt – die „Türen" stehen offen. Nun gelangen Substanzen in den Blutkreislauf, die dort nichts zu suchen haben.
Die Folge? Das Immunsystem läuft auf Hochtouren. Es können Entzündungsreaktionen entstehen, die sich nicht nur im Darm, sondern im ganzen Körper bemerkbar machen: Hautprobleme, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Brain Fog, sogar Stimmungsschwankungen können damit zusammenhängen.

Ursachen: Warum entwickelt sich überhaupt ein SIBO?
Die Ursachen sind vielfältig, und oft spielen mehrere Faktoren zusammen:

Antibiotika-Therapien, die das Darmmikrobiom aus dem Gleichgewicht gebracht haben
Chronischer Stress, der die Darmbewegung verlangsamt, auch durch falsche Atmung im Stress!
Operationen im Bauchraum oder strukturelle Veränderungen (z.b. Zwerchfellbruch)
Verminderte Magensäure (z.B. durch Säureblocker)
Erkrankungen wie Diabetes, Schilddrüsenprobleme oder chronische Entzündungen
Lebensmittelunverträglichkeiten und Ernährungsgewohnheiten

Manchmal ist es ein schleichender Prozess über Jahre. Der Körper kompensiert lange – bis er es nicht mehr kann.

Diagnose: Klarheit durch gezielte Laboranalysen
Du merkst vielleicht schon: SIBO und Leaky Gut lassen sich nicht einfach „sehen" (z.b. in Darm-Spiegelungen) oder durch eine Routineuntersuchung feststellen. Hier braucht es spezifische Diagnostik.
In meiner Praxis biete ich das gesamte Spektrum an Laboranalysen an, um deinem Bauchgefühl – im wahrsten Sinne des Wortes – auf den Grund zu gehen:

Atemtests zur Diagnose von SIBO (Wasserstoff- und Methan-Atemtest)
Umfassende Stuhlanalysen zur Beurteilung des Mikrobioms
Zonulin-Tests als Marker für die Durchlässigkeit der Darmbarriere, oder Calprotectin bei Entzündungen
Weitere mikrobiologische und funktionelle Parameter, die Aufschluss über dieVerdauungsleistung, Funktion von Galle und Bauchspeicheldrüse und die Darmgesundheit geben

Diese Analysen geben uns ein klares Bild: Was passiert wirklich in deinem Darm? Erst mit dieser Klarheit können wir gezielt und individuell behandeln.
Es macht meist keinen Sinn, sich irgendwelche Probiotika zu kaufen. Man kann damit auch viel falsch machen. Wenn Bakterien gegeben werden, die derDarm nicht benötigt, oder die schon zu viel vorliegen, kann es Probleme machen.
Leider sehe ich auch immer wieder Patienten, die von Kollegen Präparate verordnet bekommen, oft direkt über die Praxis verkauft im Network Marketing System, die nicht zum Befund passen!
Zudem gibt es viele Hersteller v.a. im Internet, die viel versprechen, aber der Inhalt nicht hergibt, was das Etikett beschreibt! Ich setze auf Präparate, die seit vielen Jahrzehnten auf dem Markt erhältlich und gut erprobt sind.

Therapie: Ein Weg zurück zur Balance
Die gute Nachricht: SIBO und Leaky Gut sind behandelbar. Der Weg erfordert Geduld und eine strukturierte Herangehensweise, aber er lohnt sich.
Die Therapie umfasst typischerweise mehrere Säulen:

Reduktion der bakteriellen Überwucherung – mit pflanzlichen Antimikrobiellen, in manchen Fällen auch mit Antibiotika
Anpassung der Ernährung – oft zunächst eine Low-FODMAP-Phase, später schrittweise Erweiterung
Unterstützung der Darmbarriere – gezielte Nährstoffe und Substanzen, die die Darmwand regenerieren
Aufbau eines gesunden Mikrobioms – nach der Behandlung kommt der Wiederaufbau
Ursachenbehandlung – Was hat zum SIBO geführt? Das muss mit angegangen werden

In meiner Praxis begleite ich dich durch diesen Prozess – individuell, ganzheitlich und mit Blick auf dich als Mensch, nicht nur auf deine Symptome. Jeder Darm ist anders, jede Geschichte ist einzigartig.

Dein nächster Schritt
Wenn du dich in dieser Beschreibung wiederfindest, wenn du das Gefühl hast, dass endlich jemand versteht, was in deinem Bauch vor sich geht – dann lass uns gemeinsam hinschauen.
Mit den richtigen Analysen finden wir heraus, was wirklich los ist. Und mit einem individuellen Therapieplan bringen wir deinen Darm zurück in Balance.

Du kommst aus der Region Lörrach/Basel? Vereinbare ein Erstgespräch in meiner Praxis. Gemeinsam finden wir den Weg zu deiner Darmgesundheit.
Dein Bauch wird es dir danken. :)

👍 Möchtest du für deinen Verein, deine Selbsthilfegruppe oder Freunde etwas Gutes tun? Gerne halte ich einen Vortrag für euch zu diesem oder auch anderen Themen! Schreibe mich gerne an!

Tags: Mikrobiom, Darm, Stuhlanalyse, Labor, SIBO, FoDMAP, Histamin

Üble Blähungen? Ein Bauch wie im 7. Monat schwanger? Geistig verwirrt?

05/10/25 19:30

Wenn der Darm die Leber überfordert: Der enterohepatische Teufelskreis

Stell dir mal vor, dein Darm ist wie eine große WG. Im Idealfall wohnen dort nette Mitbewohner, die sich um den Haushalt kümmern, die Miete pünktlich zahlen und sogar noch Vitamine für dich produzieren. Klingt toll, oder?
Aber was passiert, wenn plötzlich die falschen Typen einziehen? Die Party-Menschen, die bis 4 Uhr morgens Lärm machen, den Müll nicht rausbringen und giftige Dämpfe produzieren? Genau dann beginnt ein Drama, das nicht nur deinen Darm betrifft, sondern auch deine Leber in ernste Schwierigkeiten bringt.

Eine Darm-Dysbiose bedeutet, dass das empfindliche Gleichgewicht deiner Darmflora durcheinandergeraten ist. Die "guten" Bakterien sind in der Unterzahl, während sich schlechte Keime, Pilze oder Fäulnisbakterien breitmachen.
Diese ungebetenen Gäste haben eine ziemlich üble Angewohnheit: Sie produzieren bei ihrer Verdauungsarbeit Ammoniak – ein Gas, das nicht nur penetrant riecht, sondern auch hochgiftig ist.
In kleinen Mengen kann dein Körper damit umgehen. Aber wenn die Produktion aus dem Ruder läuft, wird's problematisch.

Ammoniak
Ammoniak entsteht vor allem, wenn Proteine im Darm nicht richtig verdaut werden oder wenn bestimmte Bakterien diese Proteine fermentieren. Du kennst das vielleicht: Blähungen, die wirklich übel riechen, ein aufgeblähter Bauch nach dem Essen, oder das Gefühl, als würde dein Essen einfach "liegen bleiben".
Das Problem: Ammoniak ist für deine Zellen pures Gift. Also muss es schnell weg. Und wer ist die Heldin, die den Dreck wegmachen muss? Richtig – deine Leber.

Die Leber: Deine persönliche Kläranlage im Dauerbetrieb
Die Leber ist eigentlich ein Wunderwerk. Sie entgiftet, sie produziert Gallenflüssigkeit, sie speichert Nährstoffe, sie reguliert den Blutzucker – eine echte Allrounderin. Aber selbst die beste Kläranlage kommt an ihre Grenzen, wenn täglich Tonnen von Giftmüll angeliefert werden.
Das Ammoniak aus dem Darm wird über die Pfortader direkt zur Leber transportiert. Dort wandelt sie es in Harnstoff um – einen weniger giftigen Stoff, den die Nieren dann ausscheiden können. Soweit so gut.
Aber: Wenn dieser Prozess dauerhaft auf Hochtouren läuft, weil der Darm ständig Ammoniak nachliefert, wird die Leber müde. Sie ist überlastet. Und eine überlastete Leber kann ihre vielen anderen Jobs nicht mehr richtig erledigen.
Wenn zu viel Ammoniak im Blut zirkuliert, kann es zu schwerwiegenden Problemen kommen: Verwirrtheit bis hin zu komatösen Zuständen. So erging es der Mutter einer Freundin, die in diesem Zustand im Krankenhaus landete.
Aber auch die Blutgefässe können schweren Schaden nehmen. Ammoniak erhöht die Gefässpermeabilitöt , was zu einem Eindringen von Erregern führen kann, und im schlimmsten Fall ein Sepsis zur Folge hat.

Der Teufelskreis beginnt
Hinzu kommt: Eine geschwächte Leber produziert weniger und schlechtere Gallenflüssigkeit. Und Gallenflüssigkeit brauchst du, um Fette zu verdauen und deinen Darm sauber zu halten. Weniger Galle bedeutet:

Schlechtere Fettverdauung
Vermehrtes Wachstum ungünstiger Bakterien
Noch mehr Dysbiose
Noch mehr Ammoniak
Noch mehr Leberstress

Siehst du den Kreis? Der Darm belastet die Leber, die Leber kann den Darm nicht mehr richtig unterstützen, der Darm wird noch kranker, die Leber noch erschöpfter. Ein enterohepatischer Teufelskreis – eine Abwärtsspirale zwischen Darm (entero) und Leber (hepatisch).

Wie macht sich das bemerkbar?
Die Symptome sind oft diffus und werden selten mit diesem Zusammenhang in Verbindung gebracht:

Chronische Müdigkeit und Brain Fog – dein Gehirn läuft im Nebelmodus, weil Ammoniakabbauprodukte die Blut-Hirn-Schranke überwinden können (ein alter naturheilkundlicher Spruch besagt: "Müdigkeit ist der Schmerz der Leber") Ammoniak unterbricht auch den Citratzyklus, durch den in den Mitochondrien Energie produziert wird.
Verdauungsbeschwerden – Blähungen, Verstopfung, Durchfall im Wechsel, Völlegefühl
Hautprobleme – Akne, Ekzeme, fahle Haut (die Haut ist das Notfall-Entgiftungsorgan, wenn die Leber überlastet ist)
Unerklärliche Gewichtszunahme – eine müde Leber kann den Stoffwechsel nicht mehr richtig regulieren
Reizbarkeit und depressive Verstimmungen – Ammoniak und andere Neurotoxine beeinflussen deine Stimmung
Heißhunger auf Süßes – die Leber kämpft mit der Blutzuckerregulation
Schlechter Körpergeruch trotz guter Hygiene
Eine permanente Histaminproduktion mit allen Folgen.

Was führt zu diesem Drama?
Die Ursachen sind vielfältig:

Antibiotika – tötet deine Darmflora
Chronischer Stress – reduziert die Magensäure und verschlechtert die Verdauung
Einseitige Ernährung – zu viel Zucker, zu wenig Ballaststoffe
Alkohol und Medikamente, (synthetische) Hormone – Doppelbelastung für die Leber
Bewegungsmangel – die Darmperistaltik wird träge
Zu wenig Magensäure – Proteine werden nicht richtig vorverdaut
SIBO oder Pilzüberwucherung – die falschen Mitbewohner haben das Ruder übernommen

Der Weg aus dem Teufelskreis
Die gute Nachricht: Dieser Kreislauf lässt sich durchbrechen. Aber dafür musst du erst einmal wissen, was in deinem Darm überhaupt los ist.
Rätselraten bringt nichts. Eine fundierte Mikrobiomanalyse oder Stuhlanalyse zeigt dir schwarz auf weiß:

Welche Bakterienstämme fehlen
Welche Störenfriede sich breitgemacht haben
Wie gut deine Verdauungsleistung ist
Ob Entzündungsmarker erhöht sind
Wie es um deine Darmbarriere steht
u.v.m.

In meiner Praxis arbeite ich mit dem Ganzimmun Labor, das sehr detaillierte Stuhlanalysen durchführt. Das ist wie eine Bestandsaufnahme deiner Darm-WG – und die Basis für alles Weitere- einer sinnvollen Therapie.
Denn nur wenn wir wissen, WAS genau aus dem Gleichgewicht ist, können wir gezielt gegensteuern:

Mit den richtigen Probiotika (nicht irgendwelchen aus dem Drogeriemarkt)
Mit einer angepassten Ernährung
Mit leberstärkenden Maßnahmen
Mit Präbiotika, die deine guten Bakterien füttern
Mit Zeit und Geduld (Monate!)

Dein Darm ist es wert
Dein Körper ist unglaublich regenerationsfähig. Die Leber kann sich erholen. Die Darmschleimhaut kann heilen. Die richtigen Bakterien können zurückkehren. Aber das passiert nicht von allein – und auch nicht über Nacht.
Es braucht einen klaren Blick auf die Ist-Situation, einen individuellen Plan und die Bereitschaft, deinem Körper die Unterstützung zu geben, die er braucht.
Erkennst du dich in diesen Symptomen wieder? Hast du das Gefühl, dass dein Körper gegen dich arbeitet statt mit dir? Dann lass uns gemeinsam schauen, was in deinem Darm los ist!
Eine Mikrobiomanalyse ist keine Zauberei – sie ist einfach verdammt gute Detektivarbeit und kostet nicht die Welt. Und sie kann der erste Schritt aus diesem Teufelskreis sein.

-> Möchtest du mehr über die Möglichkeiten einer Stuhlanalyse erfahren? Melde dich gerne für ein Erstgespräch in meiner Praxis.

👍 Möchtest du für deinen Verein, deine Selbsthilfegruppe oder Freunde etwas Gutes tun? Gerne halte ich einen Vortrag für euch zu diesem oder auch anderen Themen! Schreibe mich gerne an!

Tags: Darm, Mikrobiom, Immunsystem, Blähungen

Proctalgia fugax. Analkrämpfe.

25/05/25 07:18

Proctalgia fugax: Wenn der After plötzlich verkrampft – ein unterschätztes Frauenleiden

Plötzlicher, stechender Schmerz im After – ganz ohne Vorwarnung, oft nachts oder in Ruhephasen? Viele Frauen kennen dieses Phänomen, sprechen aber selten darüber: Proctalgia fugax, auch bekannt als Analkrampf. Die Schmerzen sind heftig, aber flüchtig – und dennoch kann die Angst vor dem nächsten Krampf sehr belasten.

In diesem Beitrag schauen wir auf mögliche Ursachen, den Zusammenhang mit dem weiblichen Zyklus und wie du mit sanften naturheilkundlichen Methoden Linderung finden kannst.

Was genau ist Proctalgia fugax?

Der Begriff bedeutet wörtlich „flüchtiger Afterschmerz“. Betroffene beschreiben ihn als blitzartigen, stechenden oder ziehenden Schmerz tief im Enddarm. Der Krampf dauert meist nur Sekunden bis wenige Minuten, doch er fühlt sich oft wie ein Stich oder ein innerer Muskelkrampf an.

Wichtig: Bei Proctalgia fugax handelt es sich um eine funktionelle Störung – das heißt, die Ursache liegt nicht in einer sichtbaren Erkrankung, sondern in einer vorübergehenden Fehlregulation der Muskeln im Beckenboden.

Warum trifft es besonders Frauen – und was hat der Zyklus damit zu tun?

Der weibliche Beckenboden ist ein fein abgestimmtes System, das sich durch Hormone, emotionale Zustände und körperliche Belastungen ständig verändert. Besonders in der zweiten Zyklushälfte, also nach dem Eisprung bis zur Menstruation, steigt die Spannung im Beckenbereich bei vielen Frauen.

Das Hormon Progesteron fällt vor der Periode stark ab. Diese hormonelle Veränderung kann dazu führen, dass die Muskeln im Becken – und damit auch der Schließmuskel – schneller verkrampfen. Frauen mit einem sensiblen Nervensystem oder muskulären Verspannungen im Beckenboden spüren das besonders deutlich.

Auch emotionale Faktoren wie Stress, Angst oder unausgedrückte Gefühle können sich im Becken festsetzen und unbewusst zu diesen Krämpfen beitragen.

Symptome im Überblick

Plötzlicher, stechender Schmerz im After oder tief im Becken
Kein Zusammenhang mit Stuhlgang
Dauer: wenige Sekunden bis ca. 20 Minuten
Häufig nachts oder in Ruhephasen
Kann in Rücken, Unterbauch oder Vagina ausstrahlen

Naturheilkundliche Wege zur Linderung

Auch wenn es keine „Wunderpille“ gegen Proctalgia fugax gibt, zeigt die Erfahrung, dass viele Frauen mit einem ganzheitlichen Ansatz ihre Beschwerden deutlich lindern können. Hier sind bewährte Möglichkeiten:

1.
Wärme & Entspannung

Wärmflasche, Kirschkernkissen oder ein warmes Bad wirken muskelentspannend.
Ideal bei akuten Krämpfen oder als Abendritual zur Vorbeugung.

2.
Atem- und Körperwahrnehmung

Tiefe Bauchatmung beruhigt das vegetative Nervensystem.
Bewusstes Loslassen im Beckenbereich kann helfen, die muskuläre Grundspannung zu senken.

3.
Beckenbodentraining – aber richtig

Nicht nur kräftigen, sondern auch entspannen lernen.
Eine spezialisierte Beckenboden-Physiotherapie oder Osteopathie kann helfen, Verspannungen aufzuspüren und zu lösen.
Yin Yoga Übungen
Faszienball / Schwimmnudel Übungen

4.
Magnesium – das Mineral der Entspannung

Besonders bei zyklusbedingten Krämpfen kann eine ergänzende Einnahme von Magnesiumcitrat oder -glycinat (z. B. ab Zyklustag 15) helfen.
Auch magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Haferflocken oder grünes Gemüse unterstützen den Körper natürlich.

5.
Pflanzliche Helfer

Melisse, Passionsblume oder Lavendel wirken beruhigend auf Muskeln und Nerven.
In Form von Tee, Tropfen oder Aromatherapie anwendbar.

6.
Bewegung & Achtsamkeit

Sanftes Yoga, besonders Positionen zur Hüftöffnung und Dehnung des Beckenraums, wirkt oft wohltuend.
Meditation oder Body-Scan helfen, Spannungen überhaupt erst wahrzunehmen.

Im Akutfall:

• setze dich auf einen Faszienball. Der Ball sollte im Dammbereich mittig platziert werden.

• Ebenfalls geht eine Schwimmnudel, die in ein ca. 50 cm langes Stück geschnitten wurde.
Beide Übungen sollten auch so regelmässig durchgeführt werden!

• Auf die Toilette sitzen und pressen. (Als würdest du Stuhlgang haben)

• Setze dich auf eine Bettflasche, oder Presse einen in heissem Wasser getränktes Tuch auf den Genitalbereich

• Atme tief in das Becken.

• wenn keine Hilfsmittel zur Hand: Presse deine Faust in den Genitalbereich! (Setze dich auf deine geballte Hand)

Wann zum Arzt oder zur Ärztin?

Proctalgia fugax ist zwar harmlos – doch wiederholte oder besonders starke Beschwerden sollten ärztlich abgeklärt werden, um andere Ursachen (z. B. Hämorrhoiden, Fissuren oder Endometriose) auszuschließen. Die Kombination aus Schulmedizin und Naturheilkunde bietet hier oft die beste Lösung.

Fazit: Wenn dein Becken spricht, hör zu

Proctalgia fugax ist ein Signal des Körpers – kein Zufall, kein Einzelfall. Besonders bei Frauen mit hohem innerem Druck, sensibler Wahrnehmung oder hormonellen Schwankungen lohnt es sich, den Blick aufs Ganze zu richten: Zyklus, Beckenboden, Nervensystem, Alltag.

Naturheilkundliche Ansätze setzen genau dort an – sanft, aber tiefgreifend. Und genau das braucht es, wenn der Körper durch Schmerzen seine Stimme erhebt.

⬇️

1. Zyklusberuhigender Entspannungstee

Ideal ab Zyklusmitte oder bei ersten Anzeichen eines Krampfes

Zutaten (pro Tasse):

1 TL Melissenblätter
1 TL Lavendelblüten
1 TL Schafgarbenkraut
Optional: 1 TL Kamillenblüten (bei innerer Unruhe)

Zubereitung:

Kräuter mit heißem Wasser (ca. 90 °C) übergießen
10 Minuten zugedeckt ziehen lassen
Schluckweise trinken, am besten abends oder bei aufkommender Anspannung

Wirkung: beruhigend, entspannend für Nerven und Beckenboden, krampflösend

2. Eine Yoga-Übung zur Beckenbodenentspannung

„Happy Baby“ (Ananda Balasana)

So geht’s:

Auf den Rücken legen, Knie zur Brust ziehen
Fußsohlen zur Decke strecken, mit den Händen die Außenseiten der Füße greifen
Die Knie sanft Richtung Achselhöhlen ziehen, Rücken bleibt entspannt
5–10 tiefe Atemzüge halten, ggf. sanft wiegen

Wirkung:

Löst Verspannungen tief im Beckenboden
Dehnt die Muskulatur im unteren Rücken und Becken
Fördert das Loslassen – körperlich wie mental

Versuche regelmässig Yin Yoga Übungen zu machen. Jede Asana mindestens 3-5 Minuten halten.
Yin Yoga beinhaltet viele Beckenöffner Übungen!

Tags: Ganzheitsmedizin, Anal, Schmerzen, Darm, Hormone, Frauenheilkunde

Mykotoxine. Entgiftung

04/04/25 16:54

Mykotoxine: Wie Schimmelgifte Körper, Gehirn und Hormone belasten

Mykotoxine sind Giftstoffe, die von Schimmelpilzen produziert werden. Sie kommen in feuchten Gebäuden, verdorbenen Lebensmitteln und der Luft vor – oft unsichtbar, aber mit deutlicher Wirkung auf den menschlichen Körper. Viele chronische Beschwerden lassen sich auf eine Schimmelpilzbelastung zurückführen. Dieser Beitrag zeigt, was Mykotoxine sind, welche Symptome sie auslösen und wie man sich schützen kann – inklusive einem Überblick über das Shoemaker Protokoll zur Behandlung von Schimmeltoxizität.

Was sind Mykotoxine und wo kommen sie her?
Mykotoxine sind sekundäre Stoffwechselprodukte von Schimmelpilzen wie Aspergillus, Penicillium oder Stachybotrys chartarum. Sie entstehen vor allem bei:

Schimmel in der Wohnung (z. B. nach Wasserschäden, in feuchten Kellern)
Schlecht gelagerten Lebensmitteln (z. B. Getreide, Nüsse, Kaffee, Gewürze)
Beruflicher Exposition (z. B. Bau, Landwirtschaft, Müllentsorgung)

Viele Menschen atmen diese Toxine ein oder nehmen sie über Nahrung auf – oft über Jahre hinweg, ohne es zu merken.

Wie wirken Mykotoxine im Körper?
Sobald Mykotoxine im Körper sind, binden sie sich an Zellmembranen, blockieren Enzyme, schwächen das Immunsystem und fördern chronische Entzündungen. Besonders gefährdet sind:

1. Immunsystem

Unterdrückung der Immunantwort
Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen
Entzündliche Autoimmunprozesse

2. Organe

Belastung von Leber und Nieren, da sie die Gifte ausleiten sollen
Schädigung der Lunge bei inhalativer Exposition
Störung der Darmbarriere, was zu Reizdarm und Nahrungsmittelintoleranzen führen kann

3. Gehirn und Nerven

Konzentrationsprobleme („Brain Fog“)
Kopfschmerzen, Schwindel, Gedächtnisstörungen
Reizbarkeit, Depression, Schlafstörungen
In schweren Fällen: neurologische Ausfälle

4. Hormonelles System

Dysbalancen bei Cortisol, Östrogen, Schilddrüsenhormonen
Zyklusstörungen, Libidoverlust, Gewichtszunahme
Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf

Typische Symptome einer Mykotoxin-Belastung

Viele Betroffene leiden unter unspezifischen, chronischen Symptomen. Häufige Anzeichen einer Mykotoxinvergiftung:

Chronische Müdigkeit, Antriebslosigkeit
Kopfschmerzen, Migräne
Konzentrationsprobleme, Vergesslichkeit
Allergien, Reizdarm, Blähungen
Hautprobleme, Juckreiz, Ausschläge
Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen
Licht- und Geräuschempfindlichkeit
Mastzellaktivierungssyndrom (MCAS)
u.v.m.!!

Diagnose und Behandlung: Was tun bei Mykotoxin-Belastung?

1. Schimmelquellen beseitigen!!
Der wichtigste Schritt ist der Expositionsstopp. Das heißt: Wohnraum prüfen lassen, Schimmel professionell entfernen, Arbeitsplatz untersuchen.

2. Diagnose

Mykotoxin-Tests im Urin
HLA-Gentests (Veranlagung zur Biotoxin-Erkrankung) -> Arzt!
MARCoNS-Test (nasale Besiedlung.Multipler Antbiotika Resistente Coagulase negative Staphylokokken) -> Abstrich.
-> Oft zu finden bei Schimmelpilzbelasteten Personen.

3. Entgiftung und Bindung von Toxinen

4. Ganzheitlicher Behandlungsansatz:
Auch Hormonsystem, Nährstoffstatus und Mitochondrienfunktion sollten mitbehandelt werden.

Das "Shoemaker Protokoll": Strukturierte Hilfe bei CIRS

Dr. Ritchie Shoemaker prägte den Begriff CIRS – Chronic Inflammatory Response Syndrome – als Reaktion auf biotoxische Belastung durch Mykotoxine. Sein Protokoll umfasst:

Expositionsstopp: Keine weiteren Toxine mehr aufnehmen
Bindung der Toxine
Behandlung von MARCoNS (Bakterien in der Nase) mit speziellen Nasenspray
Regulierung der Entzündungsbotenstoffe wie MSH, VIP, ADH
Neuroquant-MRT zur Bewertung von Hirnveränderungen

Das Protokoll ist aufwendig, aber für viele chronisch Erkrankte ein Wendepunkt.

Mykotoxine erkennen – chronisch krank verstehen

Mykotoxine sind ein oft übersehener Faktor bei chronischen Erkrankungen.
Wer unter unerklärlichen Symptomen leidet, sollte eine Schimmelbelastung als Ursache nicht ausschließen. Mit gezielter Diagnostik, Entgiftung und gegebenenfalls dem "Shoemaker-Protokoll" kann Heilung möglich werden.

Tags: Dam, Mikrobiom, Detox, Immunologie, Immunsystem, Hormone, Fatique

Histamin. Mastzellaktivierung

17/03/25 17:30

Histamin, Mastzellen und das Immunsystem: Wenn der Körper überreagiert

Histamin ist ein wichtiger Botenstoff im Körper, der viele Funktionen übernimmt – von der Immunabwehr bis zur Regulation der Magensäure. Doch bei manchen Menschen gerät die Histaminregulation aus dem Gleichgewicht, was zu vielfältigen Beschwerden führen kann. Besonders bei Allergien und Mastzellaktivierung spielt Histamin eine zentrale Rolle.

Mastzellen und ihre Funktion

Mastzellen sind spezialisierte Immunzellen, die sich in Geweben befinden, insbesondere in Haut, Schleimhäuten und rund um Blutgefäße. Sie enthalten verschiedene Mediatoren, darunter Histamin, das bei Aktivierung freigesetzt wird. Dies ist wichtig für die Immunabwehr, kann aber auch Probleme verursachen.

Histamin und Allergien

Bei Allergien reagiert das Immunsystem überempfindlich auf eigentlich harmlose Stoffe wie Pollen oder Nahrungsmittel. Dabei setzen Mastzellen Histamin frei, was zu typischen Symptomen wie Juckreiz, Schwellungen und Atemproblemen führt. Antihistaminika können diese Reaktion abschwächen.

Mastzellaktivierungssyndrom (MCAS)

Beim Mastzellaktivierungssyndrom (MCAS) reagieren die Mastzellen übermäßig empfindlich, oft ohne erkennbare Allergene. Betroffene leiden unter Symptomen wie:
• Hautreaktionen (Rötungen, Juckreiz, Nesselsucht)
• Magen-Darm-Beschwerden
• Herzrasen und Blutdruckschwankungen
• Atemwegsprobleme
• Neurologische Symptome wie Kopfschmerzen oder Konzentrationsstörungen

Die Ursache für MCAS ist nicht vollständig geklärt, aber es wird eine Fehlregulation der Mastzellen vermutet.

Diagnostik von Mastzellaktivierung und Histaminintoleranz

Die Diagnose ist oft schwierig, da die Symptome unspezifisch sind und es keine einfachen Labortests gibt. Wichtige Schritte sind:
• Bluttests auf Tryptase, Histamin und andere Mastzell-Mediatoren
• Urinanalysen auf Histaminabbauprodukte
• Histamin-Provokationstests
• DAO Test
• Ausschluss anderer Erkrankungen, die ähnliche Symptome verursachen könnten

Therapieansätze

Die Behandlung richtet sich nach der Ursache und den individuellen Symptomen. Mögliche Maßnahmen sind:
• Histaminarme Ernährung: Verzicht auf histaminreiche Lebensmittel
• Antihistaminika: Blockieren die Histaminwirkung
• Mastzellstabilisatoren wie Cromoglicinsäure
• Mikrobiom verbessern, da ein gestörter Darm Histamin schlechter abbaut, und Fäulnisbakterien Histamin aktivieren
• Stressreduktion, da Stress Mastzellen aktiviert

Histamin und Mastzellen sind essenziell für das Immunsystem, können aber bei Fehlregulation zu massiven Beschwerden führen. Eine gezielte Diagnostik und individuell angepasste Therapie können helfen, die Symptome in den Griff zu bekommen.

Tags: Darm, Immunologie, Immunsystem, Histamin

Das Mikrobiom: Der unterschätzte Schlüssel zu Gesundheit, Immunsystem und Hormonen

05/03/25 08:09

Das Mikrobiom: Der unterschätzte Schlüssel zu Gesundheit, Immunsystem und Hormonen

Unser Körper ist kein einsames Individuum – er ist eine faszinierende Lebensgemeinschaft. Billionen von Mikroorganismen, vor allem Bakterien, besiedeln unseren Darm und beeinflussen nahezu jeden Aspekt unserer Gesundheit. Das sogenannte Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei der Verdauung, dem Immunsystem, Entzündungen, unserer Stimmung und sogar dem Hormonhaushalt. Doch was passiert, wenn diese empfindliche Balance gestört wird?

1. Das Mikrobiom und das Immunsystem: Schutzschild oder Brandstifter?

Etwa 70 % unseres Immunsystems sitzen im Darm. Kein Wunder, denn das Mikrobiom ist die erste Verteidigungslinie gegen Krankheitserreger. Eine gesunde Darmflora hilft, schädliche Keime in Schach zu halten und das Immunsystem optimal zu regulieren.

Doch wenn die Balance kippt – etwa durch eine unausgewogene Ernährung, Antibiotika oder Stress – können chronische Entzündungen entstehen. Dies liegt daran, dass eine gestörte Darmflora die Darmbarriere schwächt. Dadurch gelangen unerwünschte Stoffe in den Blutkreislauf, was das Immunsystem in Daueralarm versetzt. Dieser Prozess wird als „Leaky Gut Syndrom“ oder "Permeabilitätsstörung des Darms" bezeichnet, und kann mit Erkrankungen wie Autoimmunerkrankungen, Allergien oder chronischen Entzündungen in Verbindung stehen.

Darmbakterien als Immuntrainer

Gesunde Darmbakterien beeinflussen auch bestimmte Immunzellen wie T-Regulatorzellen ("T-regs"), die überschießende Immunreaktionen dämpfen. Sie helfen, eine Balance zwischen notwendiger Abwehr und überschießender Entzündung zu finden. Studien zeigen, dass eine gestörte Darmflora mit entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma, Morbus Crohn oder sogar Depressionen zusammenhängt.

2. Darm, Stress und Neurotransmitter: Die „Darm-Hirn-Achse“

„Bauchgefühl“ ist mehr als eine Redewendung – unser Darm kommuniziert ständig mit unserem Gehirn. Diese sogenannte Darm-Hirn-Achse wird maßgeblich vom Mikrobiom beeinflusst. Darmbakterien produzieren Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA, die für unsere Stimmung und unser Stresslevel entscheidend sind. Tatsächlich werden rund 90 % des Serotonins im Darm produziert – dem „Glückshormon“, das für Wohlbefinden sorgt.

Stress schädigt das Mikrobiom – und umgekehrt

Chronischer Stress kann das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen, schädliche Bakterien fördern und entzündliche Prozesse begünstigen. Gleichzeitig kann eine unausgeglichene Darmflora Angst, Depressionen und Schlafprobleme verstärken – ein Teufelskreis.

Eine gesunde Darmflora trägt daher nicht nur zu einem stabilen Immunsystem, sondern auch zu einer besseren Stresstoleranz bei. Probiotika (nützliche Bakterien) und fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut oder Joghurt können helfen, die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

3. Das Estrobolom: Wie das Mikrobiom unseren Hormonhaushalt steuert

Neben Immunsystem und Nervensystem beeinflusst das Mikrobiom auch unseren Hormonhaushalt. Ein spezieller Teil des Mikrobioms, das Estrobolom, reguliert den Östrogenstoffwechsel. Bestimmte Darmbakterien produzieren Enzyme (z. B. β-Glucuronidase), die dabei helfen, Östrogene zu aktivieren oder abzubauen.

Wenn das Estrobolom gestört ist

Ein unausgeglichenes Estrobolom kann dazu führen, dass zu viel oder zu wenig Östrogen im Körper zirkuliert. Dies wird mit hormonellen Problemen wie PMS, PCOS, Endometriose, unerfülltem Kinderwunsch und sogar hormonabhängigen Krebsarten wie Brustkrebs in Verbindung gebracht.

Wie unterstützt man das Estrobolom?
• Ballaststoffreiche Ernährung: Ballaststoffe binden überschüssige Hormone und fördern eine gesunde Darmflora.
• Fermentierte Lebensmittel: Sie unterstützen das Gleichgewicht der Darmbakterien.
• Phytoöstrogene (z. B. in Leinsamen, Soja): Sie können helfen, den Hormonhaushalt zu regulieren.

Das Mikrobiom ist weit mehr als nur eine Verdauungshilfe. Es reguliert das Immunsystem, schützt vor Entzündungen, beeinflusst unsere Stimmung und steuert sogar den Hormonhaushalt. Ein gesunder Lebensstil mit ballaststoffreicher Ernährung, probiotischen Lebensmitteln, Stressmanagement und ausreichender Bewegung ist der Schlüssel, um das Mikrobiom in Balance zu halten.

Wer seinen Darm pflegt, tut seinem ganzen Körper etwas Gutes.

Tags: Mikrobiom, Darm, Ernährung, Hormone, Immunsystem

Hormone & Darm

15/02/25 18:20

Siehe auch Beiträge zum Estrobolom

Tags: Frauenheilkunde, Hormone, Darm, Mikrobiom, Estrobolom

Akkermansia -Darmbakterien

15/02/25 18:19

Tags: Mikrobiom, Darm

Das Rundum Sorglos Paket

09/02/25 17:55

Facebookgruppe noch im Aufbau!

Tags: Frauenheilkunde, Detox, Wechseljahre, Darm, Abnehmen, Fasten, Ernährung

Pilzerkrankungen

24/01/25 21:05

Tags: Magen, Darm, Infektionen, Erreger, Immunologie, Immunsystem, Pilze, Labor

Wurmerkrankungen

02/01/25 19:11

Tags: Parasiten, Immunsystem, Darm, Histamin

Parasiten

28/12/24 08:46

Hier noch ein aktueller Bericht (Januar 2025) bei Doc Check über Bettwanzen, die auf dem Vormarsch sind, und eine Vielzahl von Krankheiten, bzw Erreger übertragen können

Tags: Darm, Dunkelfeld, Labor

Stiller Reflux

03/12/24 19:28

Tags: Reflux, Stlller Reflux, Ernährung

Doc Django empfiehlt: Getreidefreie Ernährung

23/06/24 13:53

Musikempfehlung: Kolossos. Across the Grain

Tags: Antinährstoffe, Gluten, Doc Django, Tipps, Darm, Mikrobiom, Autoimmun

Erektile Dysfunktion

21/06/24 11:57

Musikempfehlung: Salt n Pepa: Let's talk about sex

Interne Links:

Vater werden ganz einfach?!

Männerthema Prostata

Männerthema Libidoverlust, erektile Dysfunktion

auch für Männer wichtig:

Viszeralfett

Jeder bekommt sein Fett weg

Detox

Fasten

Arteriosklerose

Neurodegenerative Erkrankungen & Darm

Herz-Kreislauferkrankungen & Darm

Hirnleistungsstörungen / Neurodegeneration

Tags: Männer, Männergesundheit, Hormone, Darm, Nährstoffe

Magensäureblocker (PPI)

21/06/24 10:45

Tags: Mikrobiom, Darm, Leaky gut, Magen

Ballaststoffe

21/06/24 06:58

Tags: Mikrobiom, Hormone, Mitochondrien Therapie, Frauenheilkunde, Darm, Leaky gut, Epigenetik

Leaky gut-durchlässiger Darm

21/06/24 06:42

Älterer Beitrag

Tags: Mikrobiom, Darm, Leaky gut, Autoimmun, Gehirn, Gefässe

Protein

20/06/24 21:21

Musikempfehlung: Hubert von Goisern. Eiweiss

Tags: Ernährung, Darm, Fasten

Unverträglichkeiten, Immunsystem und Darm

14/06/24 19:58

DDACA6Lebensmittelunverträglichkeiten Lörrach

Frauen, das Altern und Langlebigkeit

14/06/24 19:47

Frauenheilkunde Lörrach. Hormontherapie Lörrach

Musikempfehlung: Emmy Meli: A am Woman

Tags: Frauenheilkunde, Hormone, Darm, Anti aging, Epigenetik, Mitochondrien Therapie

Hohe Zuckerwerte und Insulinresistenz

10/06/24 08:41

Musikempfehlung: Archies Sugar, sugar.

Tags: Ernährung, Insulinresistenz, Fasten, Zuckerstoffwechsel, Darm

Histaminintoleranz

10/06/24 08:36

Histminprobleme Lörrach. Naturheilpraxis Lörrach. Ganzheitsmedizin Lörrach

Tags: Ernährung, Histamin, Hormone, Neurotransmitter, Darm, Mikrobiom

Frauen & Autoimmunerkrankungen. Zusammenhänge

05/06/24 21:13

Autoimmunerkrankungen Lörrach. Ganzheitsmedizin Lörrach. Heilpraktiker Lörrach. Frauenheilkunde in LÖrrach

Tags: Frauenheilkunde, Immunsystem, Darm, Mikrobiom, Autoimmun

Hormone, Darm, Unverträglichkeiten

03/06/24 20:48

Hormontherapie , Frauenheilkunde und Darmtherapie in Lörrach. Heilpraktiker Lörrach

Magen und Verdauungsprobleme

30/05/24 13:19

Magenprobleme. Sodbrennen. Heilpraktiker Lörrach. Ganzheitliche Therapie Lörrach

Die Verdauung beginnt im Mund! Findet im Mund und im Magen keine gute Vorverdauung statt, hat der Darm keine Chance mehr. Es kommt zur Überlastung und zur Dysbiose.

Mittlerweile haben mehr Menschen eine Untersäuerung als eine Übersäuerung. Die Symptome sind nahezu identisch.
Fehlen die Magensäfte, fehlt es an Lebensenergie und Verdauungsfeuer. Vor allem im Alter haben fast alle Probleme mit den Verdauungssäften.

Eine Augendiagnose und/oder Zungendiagnose zeigen deine Verdauungslage. Wie deine Verdauungsorgane arbeiten, ist auch zu einem großen Teil konstitutionsbedingt.

Anhand Laboranalysen und deiner Konstitution kann ein sinnvolles Konzept erstellt werden, um wieder Leben in deinen Bauchraum zu bringen. :)

Ernährungsumstellung, Darmsanierung, Anleitungen zu deiner Konstitution und geeignete Medikamente helfen deinem Körper sich selbst zu heilen!

Tags: Ernährung, Darm, Magen, Konstitution, Pflanzenheilkunde

Das Kind in der Naturheilpraxis

17/05/24 22:15

Gudrun und Kindergarten-Freund

Ein ständig krankes Kind zuhause? Bronchiale Leiden, Mittelohrentzündungen, Allergien, Darmprobleme, Kopfschmerzen, Neurodermitis, Ekzeme, Pilze, Würmer, ADHS…

Auch für Kinder kann die Naturheilkunde einiges tun. Zum Einen eine weiterführende Diagnostik. Ob Stuhlanalysen, Urintests für Neurotransmitter, Blutanalysen: Mineralien / Spurenelemente / Vitamine, Unverträglichkeitstest.
Aber auch Schwachstellen mittels Augendiagnose aufdecken. Oder Kinesiologische Austestungen, die Kindern auch meist Spass bereiten.

Man kann auf Spurensuche gehen, und oft überraschend einfache und schnelle Lösungen für die Probleme finden.

Eine Hauptursache ist z.b. eine Dysbiose im Darm, ein Leaky gut Syndrom und Schleimhautabwehrprobleme in der Darmmucosa. Oft stammt dies aus der Stillzeit durch das mütterliche System, aber auch durch häufige Antibiotikatherapien und natürlich durch Ernährungsfehler.
Mit einer Darmanalyse kann dem auf dem Grund gegangen, und ganz einfach und schnell behandelt werden.

Auch eine Mikronährstoff/Vitaminanalyse und einer entsprechenden Therapie kann viel erreicht werden. Kinder verbrauchen im Wachstum sehr viele Nährstoffe, die die heutige Ernährung nicht mehr decken kann. Bestehen dann noch Darmprobleme, werden die Nährstoffe auch nicht optimal über die Schleimhaut aufgenommen. Als Folge ergeben sich Symptome vielfältiger Art. Um nur einige wenige zu nennen:

Zinkmangel: Immunprobleme, Nervensystem, Darm, Hautprobleme, Herpes, gestörte Wundheilung, Haarausfall, Nagelveränderungen, Wachstumsstörungen
Magnesiummangel: Muskulatur, neurologische Probleme, Magen/Darmprobleme, Zittern, Übererregbarkeit
Calciummangel: Knochenwachstumsprobleme, Muskuläre Probleme, Krämpfe, Krampfanfälle, Kribbeln, Zuckungen
Eisenmangel: Erschöpfung, Immunprobleme, Herzrhythmusprobleme, unruhige Beine, Antriebslosigkeit, Nervosität, Haarausfall, Atemnot, Appetitlosigkeit
Vitamin D Mangel: Immunschwäche, Knochenwachstumsstörungen, Muskelschmerzen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Depressionen, schlechte Wundheilung, Angst und Panikattacken
Vitamin B Mängel: Nervenschwäche, Energiestoffwechsel, Ängste, Müdigkeit, Kribbeln, Verwirrung, Magen/Darmprobleme

Bei Kindern mit ADHS / ADS / Lernstörungen kann sich eine Neurotransmitter Analyse im Urin lohnen. Hier werden Neurotransmitter wie: Dopamin, Serotonin, Adrenalin, GABA, Glutamat, Glutamin u.a. untersucht. Diese sind massgeblich am Hirnstoffwechsel beteiligt. Gibt es hier ein Ungleichgewicht, kann es zu Störungen im Hirn-und Nervenstoffwechsel kommen. Die Folgen sind vielfältig- zu den oben genannten können auch Depressionen oder ein Erschöpfungssyndrom bis hin zum Burn out kommen. Siehe Serie Neurotransmitter

Sehr häufig sind auch Atlasblockaden. Der 1. Halswirbel hat eine enge Verbindung zum Gehirn und den Inneren Organen, v.a. dem Darm. Es kann zu Störungen des Vagus-Nerv kommen, welches wiederum sehr viele Probleme verursacht, u.a. Neurotransmitter-Störungen.

Zudem kommt es immer häufiger zu Autoimmunerkrankungen beim Kind. Ich habe einige Kinder, die schon früh Hashimoto oder auch Rheumatische Erkrankungen entwickeln. Ursache ist hier oft eine oder mehrere Impfungen.

Möchte man beim Kind nicht unbedingt Blut nehmen, dann eignen sich kinesiologische Testungen oder Bioresonanztestungen, um Licht ins Dunkel zu bringen. Diese tun nicht weh, und können sogar Spass machen.
Sobald ein Kind auch einigermaßen ruhig sitzt, kann sich auch eine Augendiagnose lohnen. Hier sieht man konstitutionelle Schwachstellen, die mittels einer stabilisierenden Konstitutionstherapie behandelt wird (Tröpfchenmischungen, Teemischungen..) Kinder sprechen sehr gut darauf an.

Für Kinder auch sehr gut geeignet, ist die Eigenbluttherapie nach Imhäuser. Gerade bei Kinder, die ständig Infekte haben, Hauterkrankungen oder bei Allergien.
Man nimmt hier einmalig einen Tropfen Blut aus dem Finger oder dem Ohr, und dieser wird in der Apotheke potenziert und in eine Eigenblutnosode verwandelt. Ein schonende, kostengünstige und sehr wirksame Therapie!

Als Unterstützung für Zuhause können Techniken wie Wickel und Auflagen oder Kneippsche Anwendungen vermittelt werden. Diese helfen sehr gut bei akuten Geschehen. Bekannt sind natürlich der klassische Wadenwickel, es gibt jedoch noch einiges mehr, das man machen kann. (über viele Jahre habe ich beim Familienzentrum Lö und Weil oder auch bei den Landfrauen Kurse zu dem Thema angeboten- gerne berate ich dich hierzu)

Bei Haltungsproblemen, Schmerzen am Bewegungsapparat, Fussfehlstellungen aber auch Kieferproblemen oder Kopfschmerzen kann bei Kindern ab 6 Jahren die PodoOrthesiologische Therapie in Betracht gezogen werden. Bei dieser werden individuelle Schuheinlagen angefertigt, die über die propriozeptiven Muskeln am Fuss auf den ganzen Körper und die Statik einwirken. Es kommt schnell zu einer Verbesserung der Probleme, u.v.a. zur Stärkung des muskulo-skelettalen Systems. Im Gegensatz zu "normalen" Einlagen werden Fuss und Muskeln aktiv trainiert, und nach einiger Zeit kann die Einlage entfernt werden. Man erkennt dann auch an einem neuerlichen Fussabdruck wie die Fussform sich verändert hat.

Auf seelischer Ebene können Kinder mit Bachblüten, homöopathischen Mischungen, Spagyrik oder Phytotherapeutisch behandelt werden. Aber auch Techniken wie EFT können den Eltern gezeigt werden, und helfen, mit Stress umzugehen.

Tags: Kinderheilkunde, Immunsystem, Darm, Allergien, Labor

Neues vom Mikrobiom

18/12/23 19:23

Darmtherapie Lörrach. Heilpraktiker Lörrach

Bild: Gudrun Faller

Wie wichtig die Darmflora (das Mikrobiom) ist, hat sich mittlerweile sogar in der Schulmedizin herumgesprochen. Seit einigen Jahren ist es ein beliebtes Forschungsthema. Alleine in den letzten paar Tagen kamen in der deutschen Presse jede Menge Beiträge zu dem Thema.
Wenig neues für Naturheilkundler…
Zeitschrift Spektrum : Vielfalt der Darmbakterien schützt vor Eindringlingen/Krankheitserreger. Oder: Springer Verlag: bei Reizdarm liegt eine Dysbiose vor…Antibiotika und Protonenpumpenhemmer (Säurehemmer für den Magen) stören die Darmflora. (ach?!)
Letzte Woche kam auch ein TV- Beitrag (SWR) über das Mikrobiom und Fasten.

Ein Teil des Immunsystems (GALT) hat hier seinen Sitz ("Gut-associated lymphoid tissue"). Ein spezialisierter Teil des Immunsystems, das in der Mucosa des Darmes zu finden ist. Die Aufgabe: ständiges Auffinden und Abwehren von Eindringlingen um dann Immunantworte zu aktivierend, die die Eindringlinge "neutralisieren" um überschiessende Immunreaktionen zu verhindern.
Durch die Produktion von IgA wird das Immunsystem in der Mucosa gestärkt.
Ist dieser Vorgang gestört, kommt es u.a. zu Autoimmunreaktionen.

(-> Hier hatte ich schon über das Leaky Gut Syndrom geschrieben und hier über SIBO)

Was für Zusammenhänge gibt es sonst noch?

1. das Estrobolom: ein Teil Darmbakterien, die sich auf den Abbau überschüssiger Östrogene spezialisiert hat. Sehr wichtig, da wir alle- auch Männer- oft zu viel Östrogene im Körper zirkulieren haben. Viele der Östrogene stammen aus der Umwelt. Nicht unbedingt die Eigenproduktion des Körpers. Auch Reste von Östrogene, die schon verbraucht wurden, zirkulieren noch im System, und sollten abgebaut werden. Hierfür ist das Estrobolom zuständig. Fehlen genau diese Darmbakterien, kann es zu einer Östrogendominanz kommen. Wichtig ist daher der Verzehr von genug Präbiotika - Ballaststoffe- wie: Inulin, Akazienfasern, Flohsamen, Leinsamen etc.

2. Neurotransmitter: eigentlich nichts neues mehr.. dies ist schon länger bekannt: Die Darm-Hirn Achse.
Im Darm werden Neurotransmitter produziert. Dopamin, Histamin, Serotonin, Noradrenalin, GABA und Glutamat werden über das Zentrale Nervensystem in das Gehirn transportiert. Eine gute und gesunde Darmflora ist essenziell für einen guten Hirnstoffwechsel. Und damit eine Grundtherapie für neurodegenerative Erkrankungen oder Depressionen, Angstzustände, Posttraumatische Belastungsstörungen, usw.

3. Darm und Alzheimer: In (Maus) Studien konnte gezeigt werden, dass nach Gaben von Ballaststoffen Entzündungen zurückgingen und die Microglia (Immunzellen im Gehirn), die Alzheimer auslösen, sich regulierten.
Ballaststoffe füttern Darmbakterien, die Fettsäuren herstellen, die wiederum im Gehirn in Stoffwechselprozesse eingreifen.
Auch Gehirn: Darm und Schlaganfall: Ebenfalls in Mausstudien hat sich gezeigt, dass kurz nach einem Schlaganfall eine Leaky Gut entsteht. Dadurch gelangen aggressive Bakterien durch die Darmwand und zirkulieren im Körper- es kann zu Infektionen kommen. Infektionen sind eine häufige Todesursache nach Schlaganfällen.
Implantierte man alten Mäusen eine gesunde Darmflora erhöhte sich die Überlebensrate um 50 %. Hingegen starben mehr Mäuse mit implantiertem defekten Darmmilieu.

4. Neueste Forschung- Darm & Sport: "Several factors can alter the diversity of gut microbiota, including disease, infection, antibiotics and diet. Exercise, however, can modify gut microbiota by its positive impact on energy homeostasis; a biological process in which the cells in our body regulate energy production, energy expenditure and food intake." (UCLA)
HIIT bringt z.b. mehr Sauerstoff in die Blutbahn, was gute Voraussetzungen für die Produktion von Darmbakterien hat. Ruhigeres Training wiederum verhindert die zu schnelle Passage des Nahrungsbreies durch den Magen/Darmtrakt und fördert damit eine gesunde Darmflora.
Training reduziert ausserdem Entzündungen im Magen/Darmtrakt und Darmkrebs durch Verbesserung der Antioxidanzien. Verbessert die Immunfunktion und reduziert das Insulin, welches das Zellwachstum bei Krebs im Darm fördert.
Zusatz: Diese Ergebnisse werden gefördert, wenn ausser genug Sport auch eine gesunde Ernährung im Spiel ist. Logisch.

4. Auch schon länger bekannt: Fettleibigkeit und Darm.
Menschen mit guter gesunder Darmflora leiden weniger unter Fettleibigkeit. Ein Zusammenhang von Hormonproduktion, Darmflora/Darmbakterien wird angenommen.
Je mehr man abnimmt, desto besser wird die Vielfalt der Darmbakterien, vor allem der guten Bakterienstämme. Das erleichtert wiederum das Abnehmen…..

5. Darm und Covid: Kinder, die ihr erstes Lebensjahr in der Pandemie erlebten, haben ein verändertes Darmmilieu, im Gegensatz zu Kindern, die schon vor Corona geboren wurden.
"The authors indicate in their article that the differences may have been influenced “by the social changes caused by the COVID-19 pandemic, with infants potentially experiencing more time at home, less time in daycare interacting with other children, increased hygiene in the environment, changes to diet and breastfeeding practices, and increased caregiver stress…”

Und wenn wir schon bei Kindern sind: Stanford University Studie:
Säuglinge in Industriestaaten verlieren die Bakterien, die die Muttermilch verdauen können. Dies könnte zu vermehrten chronischen Entzündungen führen. Schon im Kindesalter.

Weitere Quelle: Link und Link und Link und Link

Tags: Forschung, Immunsystem, Mikrobiom, Darm, Gehirn

Gewichtsreduktion- jeder bekommt sein Fett weg

14/12/23 18:10

Foto: Gudrun Faller: Dick durch Zugucken

Aus eigener leidvoller Erfahrung weiss ich wie es ist, ü-40 gegen Windmühlen zu kämpfen wenn es um das Gewicht geht.
Gerade Frauen haben es schwer. Hormonschwankungen sind ein Bremsklotz beim Abnehmen. Ob die weiblichen Hormone, Schilddrüse oder Stresshormone- oder im schlimmsten Fall alles zusammen- dazu chronische Entzündungen oder eine Dysbiose im Darm: all dies kann eine Gewichtsabnahme unmöglich machen.
Auch wenn man sich im Fitnessstudio abmüht oder schlimmer noch: stundenlang durch den Wald joggt- es bringt alles nichts.
Keine Diät bringt Erfolg. Diese machen oft alles noch schlimmer. Die meist einseitigen Diäten schädigen langfristig den Stoffwechsel, bringen Nährstoffmängel mit sich
Diesem Teufelskreis heisst es zu durchbrechen.
Will heissen, obige (Stoffwechsel)-Probleme müssen angeschaut werden. Natürlich nicht immer alles, aber je nach Anamnese sollte/könnte man sich u.a. diesen Themen widmen:

1. Hormone
2. Mikrobiom/Darm
3. Schilddrüse
4. Cortisol/Nebenniere -> Stress
5. Immunsystem
6. Zuckerstoffwechsel
7. Bewegung? Sport? Zu viel/ zu wenig/ den falschen Sport?
8. Schlaf
9. Ernährungsgewohnheiten
10. Belastung mit Umweltgiften
11. Mängel
12. Unverträglichkeiten

ad 1.
zu den Hormonen haben ich in der Vergangenheit viel geschrieben. Bitte diese Blogbeiträge lesen. :)

ad 2.
Der Darm: Auch hierzu gibt es schon Texte im Blog. Der Darm muss unser Essen verdauen. Fremdes zu eigen machen, Schadstoffe ausleiten. Liegt eine Dysbiose oder ein Leaky gut Syndrom vor, wird das Essen fehlverstoffwechselt. Es kann zu Entzündungsprozessen kommen. Zu Autoimmunprozessen.
Eine Darmlenkung, ein Darmfloraaufbau, Ernährungsumstellung und ein Beheben des Grundproblems zeigen schon nach wenigen Tagen Erfolge.

ad 3.
Schilddrüse siehe auch hier. Die Schilddrüse ist der Stoffwechselmotor. Eine Schilddrüsenunterfunktion, manchmal gepaart mit einer Autoimmunerkrankung, kann den Stoffwechsel so verlangsamen, dass der Körper auf Fetteinlagerung programmiert wird.
Leider werden die Schilddrüsenwerte oft falsch eingeschätzt. Viele Frauen bekommen erst Medikamente verordnet, wenn die SD schon völlig entgleist ist- bei TSH Werten >4,5 mU/l.
Die Frage ist: was ist normal und was ist optimal? Bis TSH 4,2 mU/l ist man "normal" - optimal jedoch bei Werten zwischen 0,5 mU/l und 1,8 mU/l (und wer will schon "normal" sein ;) )
Viele Frauen haben schon Symptome bei Werten > 2,0/2,5 mU/l (vor allem in Zusammenhang mit den Sexualhormonen oder/und Stress)
Welche Schilddrüsenwerte sollten ausserdem noch untersucht werden?: TSH, ft3, ft4, Reverse t3 und die Antikörper der Schilddrüse.

ad 4.
Stressstoffwechsel: Texte siehe hier und hier . Stress zieht Fetteinlagerung mit sich. V.a böses Bauchfett. Will keiner haben. :) Und da helfen auch keine 100 Sit-ups jeden Abend. Das macht allenfalls ein Six- pack unter einer dicken Fettschicht. ;)
Besser: Stressreduktion, Entspannung, und evtl. den Stress-Stoffwechsel (die Nebenniere) testen. Mittels einer Cortisol-Speichelanalyse oder einer Urinanalyse der Neurotransmitter Adrenalin/Noradrenalin, Dopamin, Serotonin. Und dann eine Therapie starten, die diese Probleme behebt.

ad 5.
Immunsystem siehe hier. Chronische Erreger, ein hyperreaktives Immunsystem oder auch hyporeaktives Immunsystem, chronische Entzündungen.. auch dies kann den Stoffwechsel lahm legen.

ad 6.
Zuckerstoffwechsel: spätestens ab der Perimenopause ein grosses Thema gerade bei Frauen. Wie schon hier beschrieben, sollte fast jede Frau auf Low carb umsteigen.
Aber natürlich haben auch viele Männer einen katastrophalen Zuckerhaushalt.
Ab und zu mal den Langzeitzucker (HbA1c) messen: ist die Tendenz steigend und grösser 5,6 % / 5,8 % sollte dies ernst genommen, und entsprechend die Ernährung korrigiert werden. Dazu die Gesamtfette (Triglyceride) und die Harnsäure untersuchen. Gehen diese drei Werte hoch, kann man von einer Insulinresistenz ausgehen.
Der HbA1c Wert sollte im optimalen Bereich < 5% liegen!

Eine gute Methode, deren Ergebnisse dann gemeinsam analysiert werden, ist die Messung mit der "Freestyle libre" Messtechnik. Zwei Wochen wird ein Sensor am Körper getragen- und in dieser Zeit "normal" und vielfältig gegessen. Dadurch wird ersichtlich, wie der eigene Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Das ist sehr individuell- anhand dieser Analyse können nachfolgend Lebensmittel eliminiert werden, die den Zuckerstoffwechsel zu sehr stören.

ad 7.
Bewegung: wie schon einmal beschrieben zeigt die Forschung, dass die falschen Bewegung mehr schadet als bringt. Gerade zu viel Ausdauertraining kann zu mehr Fetteinlagerung führen (s.u.a. Sean O´Mara). Krafttraining und HIIT sind sinnvolle Sportvarianten. Dazu hohe Proteinzufuhr. Walken, Wandern sind ergänzend gesund. Oder auch Yoga oder Pilates.

ad 8.
Schlaf: genug Schlaf ist essentiell für den Körper. Im Schlaf regeneriert der Körper, Entgiftungsprozesse werden aktiviert. Schlaflosigkeit führt zu Fetteinlagerung. Schlafprobleme können u.a. hormonell sein, aber auch durch Probleme / Stress.

ad 9.
Ernährungsgewohnheiten analysieren: Wie sieht die aktuelle Ernährung aus? Was, wann, wie? Diäten? Zusammensetzung der Makronährstoffe? Menge?
Entsprechende Umstellung. Bevorzugt: Low carb. Keto, Mediterrane Ernährung. Genug Eiweiss.
Kombination mit Intervallfasten. Dies bringt erfahrungsgemäss die meisten Erfolge.
Das Ganze natürlich in einem vollwertigen Rahmen. Regionale, Saisonale, naturbelassene Lebensmittel konsumieren. Keine Fertignahrungsmittel. Keine Zusatzstoffe.

ad 10.
Umweltgifte: Wir sind alle vergiftet. Umweltgifte lauern überall. Luft, Nahrungsmittel, Kosmetik, Haushaltsgegenstände usw.
Es kommen eine Vielzahl von Substanzen in unseren Körper, können oft nicht verstoffwechselt werden und lagern sich ab. Im Schutz der Fettgewebe. Im Gehirn.
Regelmässige (!) Detox-Kuren helfen. Auch hier gibt es Blut/Urinanalysen, die Umweltgifte aufzeigen können.

ad 11.
Mangelzustände: Auch Mineralien-, Spurenelemente- oder Vitaminmängel können zu Blockaden beim Abnehmen führen. Und natürlich zu vielen anderen Problemen. Durch eine Blutanalyse können Mängel aufgedeckt und behoben werden.

ad 12.
individuelle Unverträglichkeiten blockieren das Immunsystem, forcieren chronische Entzündungen, und lähmen dadurch den ganzen Stoffwechsel.
Hierzu gibt es einige Bluttests. Ich halte wenig von IgG Tests, bevorzuge diese Art Test: ALCAT. Ein Test auf zellulärer Ebene. Siehe Info auch bei alcat-europe

Was kann man sonst noch tun?

1. Stoffwechselprogramm
2. Augendiagnose zur Konstitutionstherapie
3. Aufbau-Infusionen / Fettwegspritze (für den letzten Rest Fett)
4. Massagen, Fussreflexmassage, Lymphdrainage
5. Akupunktur
6. Trockenbürstungen, Basenbäder
7. Hypnose , Psychokinesiologie, EFT
8. den Ist-Zustand akzeptieren und loslassen.

Ich helfe dir gerne beim Erreichen deiner Ziele!

Herzlichst, Gudrun

Tags: Darm, Abnehmen, Forschung, Labor, Hormone, Mikrobiom, Infusionen

Leaky gut Syndrom. Intestinale Permeabilität

03/12/23 10:47

effektive Abwehr am Zaun. Kater Benni.
Foto: Gudrun Faller

In den letzten Jahren wurde viel geforscht hinsichtlich des Zusammenhangs Darm und Gesundheit. Man konnte nachweisen, dass viele Erkrankungen den Ursprung im Darm haben: Autoimmunerkrankungen, Allergien, Herz/Kreislaufprobleme (Arteriosklerose), neurodegenerative Erkrankungen oder chronische Entzündungen.

Intestinale Permeabilität
Die Intestinale Permeabilität ist gleichzusetzen mit Leaky gut Syndrom. Die Darmmucosa - die "Schutzschicht" wird undicht. Diese Schutzschicht ist die Grenze zwischen Aussen und Innen. Sie erlaubt manchen Stoffen einzutreten (z.b.Nährstoffe) und in den Blutstrom zu gelangen, während andere schädliche Substanzen (z.b. Bakterien, Toxine) abgewehrt werden. Ist die Schutzschicht undicht, gelangen Substanzen in den Körper, die schädigend auf das ganze System einwirken.

Wie kommt es nun zu dem Leaky gut Syndrom?
Ursachen sind: Stress, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Schlafstörungen, Antibiotika und andere Medikamente, Alkohol und intern eine Dysbiose des Darmes.
Die Symptome, die dann erscheinen sind vielfältig: Verdauungsprobleme verschiedener Art (Blähungen, Krämpfe, Reizdarm Symptome), Kopfschmerzen, Erschöpfung, Hitzewallungen, Lebensmittel-Unverträglichkeiten, Allergien, Gelenkschmerzen und vieles mehr.
Auf Dauer kommt es zu Systematischen Entzündungen und das ganze Immunsystem beginnt zu rebellieren.

Das Leaky gut kann in Zusammenhang stehen mit SIBO, Zöliakie, Autoimmunerkrankungen und Kardiovaskulären Erkrankungen.

Man weiss heute (heutzutage wissenschaftlich bewiesen, naturheilkundlich schon sehr viel länger), dass es den Zusammenhang zwischen Darmimmunsystem und systematischen Erkrankungen besteht.
Ein Teil des Immunsystems ist im Darm zu finden: das GALT ("Gut-associated lymphoid tissue"). Ein spezialisierter Teil des Immunsystems, das in der Mucosa des Darmes zu finden ist. Die Aufgabe: ständiges Auffinden und Abwehren von Eindringlingen um dann Immunantworte zu aktivierend, die die Eindringlinge "neutralisieren" um überschiessende Immunreaktionen zu verhindern.
Durch die Produktion von IgA wird das Immunsystem in der Mucosa gestärkt.
Ist dieser Vorgang gestört, kommt es u.a. zu Autoimmunreaktionen.

Als weitere Barriere fungieren die intrazelluläre "Tight junctions": Protein Strukturen, die zwischen den Zellen der Darmmucosa liegen.
Diese Tight Junctions regulieren das Eindringen von Moleküle. Nährstoffe werden eingelassen, Schadstoffe draussen gehalten.
Zonulin, das man in einer Laboranalyse testen kann, ist ein Protein, das diese Tight Junctions moduliert. Es reguliert die Öffnung oder das Schliessen der "Türe". So reguliert es die Permeabilität der Schleimhaut. Eine Dysregulation von Zonulin resultiert in einer grösseren Permeabilität - es kommt zum Leaky gut. Und damit zu einem Eindringen von unerwünschten Substanzen in den Blutstrom.

Folgen bzw auch in Zusammenhang stehende Erkrankungen:

Autoimmunreaktionen:
Rheumatoide Arthitis
Neurodegenerative Erkrankungen (Parkinson, Alzheimer, Multiple Sklerose..)
Atopische Dermatitis
Diabetes Typ 1
Asthma
Lupus
Colitis Ulcerosa
Morbus Crohn
Zöliakie
aber auch
Glutensensibilität
Unverträglichkeitsreaktionen
Hautprobleme
Darmprobleme
chronische Schmerzen (Kopfweh, Gelenke)
Entzündungen im ganzen Körper
Fatique
Brain fog

und vieles mehr

Wie kann man ein Leaky gut diagnostizieren?

Wie oben schon geschrieben, kann u.a. das Zonulin im Stuhl untersucht werden.
Meine Erfahrung: seit es diesen Test gibt, untersuche ich das Zonulin auch regelmässig bei meinen Patienten. Und erschreckend viele haben teils extremste Erhöhungen.
Zusätzlich lasse ich immer den Florastatus untersuchen, aber auch das IgA, sowie bei Bedarf noch andere Parameter.

Und dann?

Ernährungsumstellung und Medikamente, die das Leaky gut verbessern, bzw ausheilen lassen.

Diese Therapie dauert oft viele Monate, wenngleich schon schnell eine Verbesserung der Symptome eintritt.

Kosten:
Floraanalyse ca 40 Euro, Zonulin ca 30 Euro.

Tags: Darm, Immunsystem, Ganzheitsmedizin, Forschung

Fasten für Frauen im Einklang mit dem weiblichen Zyklus

08/11/23 13:47

Bild: Teatime, Gudrun Faller

Ein Nachtrag zu meinem Fastenbeitrag

Frauen sollten beim regelmässigen Fasten eines beachten: ihren hormonellen Zyklus.
Fastet man regelmässig und häufig, kann es zu Zyklusverschiebungen kommen, oder der Zyklus kann gar ganz verschwinden.
Andererseits kann man mit einem sinnvollen Fasten-Regime einen unregelmässigen oder gar nicht bestehenden Zyklus wieder auf Kurs bringen.

Daher mögen Frauen diese Anleitung beachten:

Frauen mit regelmässigem Zyklus

Tag 1-10 des Zyklus: in dieser Zeit kann man gut fasten. Alle Arten Fasten- 16:8, OMAD, oder auch mal 3-5 Tage am Stück

Tag 11-15: Eisprungphase. Der Körper benötigt mehr Energie: nicht fasten! Aber eine gute Zeit um Sport zu machen, v.a. Krafttraining. Hier ist auch Testosteron am höchsten! Frau hat mehr Power, mehr Kraft.

Tag 16-20: gut um zu Fasten

Tag 21-30: Progesteronphase: Nicht Fasten! Frau kennt diese Phase- Lust auf Süss, oder egal was, einfach essen ;) Womöglich noch leicht depressiv oder aggressiv… Hier benötigt der Körper wieder mehr Stoffe, v.a. auch (gesunde!) Kohlenhydrate um den hormonellen Einflüssen gerecht zu werden.

Frauen mit unregelmässigem Zyklus oder keinem Zyklus

wenn du ein gutes Körpergefühl hast, kannst du vielleicht spüren, wo du im Zyklus wärst. Dann fange einfach an, nach obigen Plan zu fasten.
Ansonsten: Einfach beginnen, wenn du dich bereit fühlst. Dann aber in einem fiktiven Zyklus wie oben fasten. Es kann sein, dass sich er Körper wieder reguliert, und du irgendwann deine Tage bekommst. (natürlich nicht, wenn du schon in den Wechseljahren / Postmenopausal bist!)
Oder du kannst den Mond als Anhaltspunkt nehmen. Ab Vollmond Fasten. Und wieder in dem Rhythmus von oben

Postmenopausal

Auch einem Zyklus folgen. Also nicht Woche für Woche fasten! Nimm einfach obigen Plan und fange an. Natürlich wirst du dadurch keinen "echten" Zyklus, inklusive einer Menstruation mehr bekommen- so stark verjüngend wirkt das Fasten dann doch nicht. ;) Die Natur, der Mensch und v.a. Frauen besteht aus Zyklen. Der Körper hat seine Zyklen, und daher ist es gut, solche auch einzuplanen.

Fasten kann auch bei Wechseljahrsproblemen wie Hitzewallungen, Gedächtnisschwierigkeiten, Gewichtszunahme, Depression, Angst und Schlaflosigkeit helfen!

Genauso wie das Fasten nach dem Zyklus sollte/könnte man auch den Sport nach dem Zyklus beachten. Um den Eisprung geht z.b. auch das Testosteron bei Frauen hoch. In dieser Phase ist man leistungsfähiger und kann mehr Powern. Also auch besser Trainieren. Dieses (leider sehr schmale Zeitfenster) kann man nutzen, um ein effektives Training zu absolvieren. Vor der Periode- sprich der Progesteronphase- sollte man eher auf sanfte Sportarten zurückgreifen- z.b. Yoga, Sport, der gleichzeitig auch entspannend wirkt.

Frauenheilkunde Teil 1 Die Pille
Frauenheilkunde Teil 2 Post Pill Syndrom
Frauenheilkunde Teil 3 Kinderwunsch
Frauenheilkunde Teil 4 Schwangerschaft & Geburt
Frauenheilkunde Teil 5 Schilddrüse & Sexualhormone
Frauenheilkunde Teil 6 Infektionen
Frauenheilkunde Teil 7 Wechseljahre
Frauenheilkunde Teil 8 Weiblichkeit, Sexualität & Lust
Frauenheilkunde Teil 9/1 Perimenopause
Frauenheilkunde Teil 9/2: Perimenopause und Hormone allgemein
Das Gehirn in den Wechseljahren, oder: werde ich langsam dement?

Libidoverlust bei der Frau
Libidoverlust beim Mann/erektile Dysfunktion
Hormonanalysen /Therapie
Nebenniere

Tags: Fasten, Keto, Ernährung, Darm, Entgiften, Entzündungen, Hormone, Abnehmen, Anti aging, Autoimmun

Fasten

04/11/23 13:47

Bild: Teatime, Gudrun Faller

Fasten ist eine der Methoden, die uns wirklich heilen können. Wir Menschen sind geschaffen, um regelmässig zu fasten. Doch heutzutage in einem Leben in Wohlstand und Fülle, war das Fasten lange vergessen und vernachlässigt.

Wir leben in der heutigen Zeit in einer schwer kranken Gesellschaft: körperlich und geistig. In einer Zeit, in der (fast) alles machbar ist. Eine Zeit, in der die Medizin auf einem Niveau ist, wie nie zuvor: und doch gibt es kaum noch gesunde Menschen.

Fasten ist eine wunderbare Methode, um Körper und Geist zu heilen.

Seit einigen Jahren wird recht viel zum Thema Fasten geforscht, spätestens nach Valter De Longos Forschungsergebnissen kam es zu einem Revival des Fastens.

Einige Patienten, denen ich das Fasten empfohlen haben, sagten mir, sie könnten nicht fasten.
Jedoch fastet jeder von uns: nachts mindestens 8 Stunden und länger. Hier bietet sich auch die Möglichkeit, tiefer in das Fasten zu kommen, sich an das Fasten heranzutasten: einfach Stunden am Morgen anhängen. Das Frühstück in den Vormittag verschieben. Bis hin zum Mittagessen, sprich das Frühstück ganz weg lassen. Und schon ist man beim Intermittierenden Fasten: die 16:8 Methode. So kann sich auch ein Fastenanfänger an das Fasten gewöhnen.
Von der 16:8 Methode aus kann man sich weiterentwickeln, bis hin zu mehreren Tagen fasten am Stück. Der Körper gewöhnt sich langsam an die Fastenzeiten.

Was sind die Benefits?

+ Fettverbrennung wird aktiviert
+ Autophagie ("aufräumen" defekter Zellen)
+ Stammzellaktivierung
+ Wachstumshormonaktivierung
+ Zuckerstoffwechsel wird stabilisiert
+ Immunsystemregulation
+ Entgiftung
+ Gehirnstoffwechsel wird verbessert; mehr Klarheit
+ "Anti aging" (AMPK, mTOR)
+ Blutdruck regulierend
+ Anti-Entzündlich
+ Darmregeneration
+ Hormonregulation
+ Fettstoffwechselregulierend (Cholesterin/Blutfettwerte)
+ Mitochondriale Aktivierung (Energiestoffwechsel)
+ ein neues Bewusstsein für Nahrungsmittel

Was geschieht nun beim Fasten? (Timeline)
Dies ist natürlich sehr individuell. Abhängig vom eigenen Stoffwechsel und nicht in Stein gemeißelt!

4-6 Stunden
+ Blutzucker sinkt
+ Insulin sinkt
+ Hungerhormone werden aktiviert

6-12 Stunden
+ Glycogen in der Leber wird aktiviert
+ Verarbeitung von gespeichertem Fett beginnt

ab 12 Stunden verstärken sich die metabolische Veränderungen
+ Fettabbau wird stärker aktiviert (auch das gefährliche viszerale Fett)
+ Ketose: eine alternative Energieform für den Körper beginnt zu arbeiten
+ Wachstumshormon wird verstärkt aktiviert
+ Antientzündliche Prozesse beginnen

16-24 Stunden
+ Autophagie beginnt (noch nicht bis ins Detail erforscht, wann genau)
+ Zellreparatur Mechanismen werden aktiviert
+ Zellentgiftung
+ Immunfunktionen werden verbessert

24 Stunden
+ Stammzellen im Darm werden produziert
+ Darmschleimhaut wird erneuert (Darmbakterien werden erneuert/vermehrt, schädliche Bakterien eliminiert)
+ Gluconeogenese wird aktiviert
+ AMPK erhöht sich, mTOR wird herabgesetzt: "anti-aging" Prozesse

48 Stunden
+ Hirnstoffwechsel / Neurotransmitter Reset (BDNF steigert sich)

72-120 Stunden
ab hier wird es wirklich interessant
+ Stammzellaktivierung im ganzen Körper
+ Reset des ganzen Immunsystems
+ neue weisse Blutzellen werden aktiviert, schadhafte Zellen werden "ausgemustert"
+ alle Prozesse, die oben genannt wurde, verstärken sich
+ Schutz vor Nebenwirkungen bei Chemotherapie

Wenn man das Fasten mit einer Ketogenen Ernährung kombiniert (fastenimitierende Ernährungsform), hat man die grössten Erfolge, v.a. im Bereich der Immunfunktionen: Entzündungen, Autoimmunerkrankungen, Krebs, neurodegenerative Erkrankungen, sowie natürlich auch Gewichts-und Stoffwechselprobleme.

Fasten ist ein Lifestyle- keine kurzfristige Diät. Es sollte/könnte ein ganzes Leben lang durchgeführt werden.

Eigene Erfahrung:
Ich selbst faste seit meiner Jugend regelmässig. Von 10 Tagen Buchingerfasten über Basenfasten bis zum Intermittierenden Fasten.

Mein derzeitiger Fastenplan:
1x Woche 24 Stunden (OMAD/"One meal a day")
alle 2 Wochen 36-48 Stunden (je nach Lust und Laune und Zyklus)
alle paar Monate 3-5 Tage

Damit habe ich Autoimmune Prozesse (mit neurologischen Ausfällen und chronischen Schmerzen) und starke Darmprobleme in den Griff bekommen. Damit ich nicht mehr in diese Zustände komme, faste ich weiterhin regelmässig-
allerdings nicht mehr so streng wie zuvor (es gab Monate, in denen ich fast nur OMAD praktiziert habe).

Die Ketogene Ernährung ist für mich "normal". Ab und zu "switche" ich in den Low-carb Modus, damit der Körper nicht ganz verlernt, Kohlenhydrate zu verdauen. So wie ich auch die verschiedenen Fastenstile miteinander kombiniere (Stichwort metabolische Flexibilität!).

Vielleicht möchtest du das Fasten einmal ausprobieren? Gerne berate ich dich dahingehend in meiner Praxis- v.a. auch Frauen, da diese nicht einfach so darauf los fasten sollten (Hormonsystem! Zyklus!)

Beitrag für Frauen Fasten im Einklang mit dem Zyklus

Tags: Fasten, Keto, Ernährung, Darm, Entgiften, Entzündungen, Abnehmen, Anti aging, Autoimmun

SIBO. Overgrowth Syndrom

02/12/21 13:44

SIBO steht für "Small Intestinal Bacterial Overgrowth"

Viele Menschen leiden massiv an Darmsymptomen. Allen voran Blähungen. Diese sind auch ein Leitsymptom für SIBO.

Das Problem sind Bakterien.

Es kommt zu einem unkontrollierten Wachstum von Colon- Bakterienstämme oben im Dünndarm. Auch können pathogene Bakterien aus der Nahrung den Dünndarm besiedeln.
Teilschuld ist hier auch eine verminderte Magensaftproduktion. (Die im Übrigen häufiger ist als zu viel Magensäure.)

SIBO ist verantwortlich für Symptome von 60 % aller Reizdarmpatienten! Wird aber selten diagnostiziert.

Symptome:

Blähbauch
Aufstossen (Rülpsen)
Oberbauchschmerzen
Durchfall, Verstopfung, wechselhafter Stuhlgang
Blähungen, Übelkeit, Sodbrennen (Magensäuremangel macht ebenfalls Sodbrennen)
Schleimhautreizungen

Wie kommt es zu so einer Fehlbesiedelung?

Verminderte Peristaltik im Dünndarm!
Lebensmittelverunreinigungen
Magen-Darm-Grippe /Infektionen
andere Erkrankungen: Schilddrüse, entzündliche Darmerkrankungen,…
Operationen
zu wenig Magensäure
Medikamente: Magensäureblocker, Antibiotika
Stress
vegetative Fehlregulation (Vagus!)

Diagnose:

Mittels eines Atemtest (H2/ CH4-Test)

(ähnlich wie Laktose oder Fructose Test)

- Kosten 59,68 Euro

Therapie:

Ernährungsplan
Antibiotika (ca. 2 Wochen) oder
pflanzliche "Antibiotika" (3-6 Wochen)
Unterstützende Pflanzenstoffe (Bitterstoffe…)
Danach Darmsanierung
falls beteiligt: Vagus-Nerv Therapie (Atlas!)
zusätzliche Therapien (Infusionen, Nährstoffzufuhr…)

Tags: Mikrobiom, Darm, Immunsystem, Leaky gut, Entzündungen, Bakterien, SiBO, Autoimmun

Es mieft: 💩

02/12/21 13:13

Lasst uns über

reden... Fragt man die Patienten danach, wie denn der Stuhlgang so aussieht, kommt immer die gleiche Antwort: "normal". Allerdings ist er bei den meisten dann doch nicht als "normal" einzuordnen.

Was ist denn normal?
Ein guter Stuhlgang ist eine geformte Wurst. Relativ fest und in bräunlicher Farbe. Möglichst sollte er keinen schmierigen Film im Klo hinterlassen, und man sollte keine Klobürste benutzen müssen, eigentlich sollte man auch kein Toilettenpapier benutzen müssen (klar, aus Hygienegründen macht man das..). Ausserdem sollte er im Wasser absinken, und nicht oben schwimmen.
Alles andere zeigt Probleme im Verdauungstrakt, und diese können vielfältige andere Symptome und Erkrankungen nach sich ziehen. (-> Silent inflammation / Entzündungen, Neurotransmitterstörungen, Allergien, Hautprobleme, neurodegenerative Erkrankungen (u.a. Alzheimer, Parkinson, MS) und vieles mehr)

Wie kommt man dahinter, was nicht stimmt?
Zum Beispiel:
1. Mikrobiomanalyse (Stuhlanalyse) durch ein Labor
2. Zungendiagnose
3. Augendiagnose
4. Antlitzdiagnose
5. Dunkelfeldanalyse
6. Blutlaboranalysen

Was kann man tun?
u.a. Darmsanierung, Pro- und Präbiotika, Pflanzenstoffe einnehmen, Ernährungsumstellung...

Tags: Mikrobiom, Blähungen, Darm, Ernährung, Fasten, Labor

Darm & Neurodegenerative Erkrankungen

02/12/21 12:56

Allgemeines:
Bitte auch folgende Blogbeiträge beachten:
1. Mikrobiom 2. Silent Inflammation 3. Herz-Kreislauferkrankungen & Mikrobiom 4. Hirnleistungsstörungen & Neurodegeneration 5. Omega 3 & Entzündliche Erkrankungen / MS

Daher hier nur noch ein paar Ergänzungen zu Mikrobiom /Silent inflammation/ Immunsystem:

Bis zum 3. Lebensjahr ist es extrem wichtig, auf die Darmflora zu achten. In diesem Alter Antibiotika zu geben, schädigt für das ganze Leben
(meistens werden jedoch zu häufige und oft unnötige Gaben im Kleinkindesalter gegeben, sogar bei viralen Infekten).

In diesem Alter entsteht durch den Darm das Immunsystem, v.a. die TH1 / TH2 Balance. Diese ist zuständig für die virale, bakterielle, parasitäre Abwehr (Fremdkörper/ Erreger), und für Autoimmunerkrankungen. Diese nehmen bekanntermassen seit einigen Jahren zu.

(Darüber kann man sich einmal Gedanken machen.. Ursachen evtl: in den letzten 30-40 Jahren gehäuft: Antibiotikagaben, immer mehr Impfungen, ungestillte Kinder, Kinder per Kaiserschnitt etc. )

Thema : Vitamin D -> kein Hype, sondern tatsächlich eines der besten Immunmittel.

Seit einigen Jahren laufen vermehrt Studien zu dem Thema Darm und Erkrankungen- wie auch Neurodegenerative Erkrankngen- jedoch gelangen diese Informationen selten an die Basis (Ärzte), es wird noch lange dauern bis dies geschieht. (O-Ton einer Ärztin)- kein Interesse? Unglauben? zu einfach?

Im Darm sitzt der grösste Teil des menschlichen Immunsystems

Interleukin 10 (ein Peptid-Hormon im Immunsystem)

IL 10 aktiviert BDNF (Neuroprotektiver Wachstumsfaktor): Schützt Myelinscheide des Gehirns -> MS!

BDNF
-> Niedrig bei Depression, Alzheimer, MS, Schlafstörungen Bewegungsmangel, Stress
-> Zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung senken BDNF -> Risiko an Neurodegenerativen Erkrankungen zu leiden erhöht sich dadurch!
-> BDNF wird durch Omega 3 Fette ,Vitamin E, Zink, Sport erhöht -> Gedächtnis wird besser!

zusätzliche Anmerkung zum Thema Gehirn: Bluthirnschranke wird über Mikrobiom geschützt!

Folgen der Dysbiose (Fehlbesiedelung des Darmes):

Parkinson
Multiple Sklerose
Autismus
Depression, Angsterkrankungen,
Alzheimer

Tight junctions / Leaky gut-Syndrom
Medikamente, Stress, Unverträglichkeiten usw. schädigen die Tight Junctions- dadurch kommen nicht fertig verdaute (Fremd-)Proteine und andere Stoffe (Toxine, Immunglobuline, Erreger etc) in das Blut - es entsteht eine lokale Entzündung. Dadurch Ausschüttung von Zytokine. Teilweise im ganzen Körper. TNF Alpha, Interleukine werden aktiviert…= Systemische Entzündung (Silent Inflammation)
-> es kommt zur Antikörper Produktion, v.a. gegen Nahrungsmittel -> noch mehr Unverträglichkeiten
Leaky gut führt dann zur gestörten TH1 /TH2 Balance (Immunsystem - Silent Inflammation)
Folge: Autoimmunerkrankungen und Neurodegenerative Erkrankung, Hormonprobleme

GALT (Darmassoziiertes Immunsystem)

Grösstes Immunsystem im Körper!
80 % der Antikörperproduzierendes Zellen sitzen im Darm!
TH1/ TH2 Balance (Immunsystem)
NK (Killerzellen / Krebs) , T-reg Zellen (Immunsystem)
IgA Synthese (Immunglobuline)
Interleukin 10
Reduktion von entzündungsaktivierenden Zytokine

Bildquelle Dr Heike Fischer
-> dieses Thema ist leider immer noch nicht von Ärzten anerkannt oder ihnen überhaupt bekannt

Darm & Zentrales Nervensystem:

Darm und ZNS sind sich sehr ähnlich (Darmhirn) dieselben Nervenzell-Typen sind dort verteilt
alle 30 Neurotransmitter des Gehirns sind auch im Darm vorhanden!
Informationen: 90 % gehen vom Darm ins Gehirn-
und nur 10 % vom Gehirn zum Darm !!
Vagus-Nerv als Leitbahn! (Achtung: Atlas (1. Halswirbel)-Fehlstellungen!)

Über das Limbische System wirkt der Darm auf:
Emotionen, Kognitive Prozesse, Appetit, Immunsystem, Depression..
Heisst auch: Starke Veränderungen im Gehirn bei einer Dysbiose!

Neurodegenerative Erkrankungen (Untergang der Nervenzellen im ZNS)
-> MS, Parkinson, Demenz, Alzheimer

gelten im Moment als unheilbar. (sicher?!)
Es gibt jedoch (nachweislich) Zusammenhänge von

Mikrobiom
Leaky Gut
veränderte Blut-Hirnschranke

mit den neurodegenerativen Erkrankungen

1. Alzheimer

Schrumpfung Hippocampus
der Hippocampus ist bewegungsabhängig (Sport, Laufen, Wandern,..).
zunehmend junge Menschen betroffen (ab 40 Jahre)!
gestörte Insulinresistenz (Kohlenhydratreiche Ernährung)
Beginnt oft mit Riechstörungen!
Beta amyloid ist gestört in Abbau alter Amyloide und Produktion neuer (Beta Amyloid sind Proteine, Down Syndrom Menschen haben ebenfalls zu viele Beta Amyloide eingelagert!)
Beta Amyloid Ablagerungen durch Oxidativer Stress und intestinale Dysfunktion
Verschlimmert sich durch chronischen Schlafmangel

FINGER Studie 2013: Prävention Alzheimer
Gehirntraining, Bewegung, Kohlenhydrate reduzierte Ernährung: deutliche verbesserte Kognitive Fähigkeiten

Studie 2016 Prof Brendersen (USA)

Ernährung: Kohlenhydratarm
Orthomolekulare Therapie (Nährstoffe, Vitamine, Mineralien, Fette)
Schlaf
Regeneration
soziale Integration

-> 9 von 10 Alzheimer-Patienten geheilt!

Studie 2016 Friedland
Ursache Alzheimer:
Dysbiose, Amyloid Überangebot, Leaky gut Syndrom, KH- reiche Ernährung, Oxid. Stress, gestörte Blut-Hirn-Schranke

2. Parkinson:
Oxidativer Stress -> Lewy Körperchen lagern sich ab
-> Absterben von Hirnzellen
Studie 2017: Leaky-gut , Dysbiose, fördert dies. -> Inflammation entlang Vagus Nerv
all dies besteht lange vor Ausbruch des Parkinson!

3. Multiple Sklerose:

Autoimmunerkrankung
hängt nachweislich mit Darm-Mikrobiom zusammen!
Leaky gut!

-> Fettsäuren blocken Entzündungsreaktionen -> mit Hilfe bestimmter Darmbakterien

Diagnose:
Labor! Stuhluntersuchung Blutuntersuchungen

Therapie allgemein:

Verhinderung Dysbiose und Leaky gut
Darmsanierung
Ernährungsumstellung
antioxidative Therapie
Silent Inflammation behandeln
Schlaf
Bewegung
Stressreduktion, psychische Balance
Vermeiden von Antibiotika, Säureblocker, Ibu, Diclofenac etc., unnötige Medikamente vermeiden ("Therapie von der Stange"- was leider Standart ist)
bestimmte Blutdruckmittel wirken auf Bluthirnschranke ein und sollten bei beginnender Demenz vermieden/abgesetzt werden!
Toxische Belastungen behandeln
Überernährung vermeiden

Zusätzliche Medikamente je nach Stuhlbefund und Blutanalysen!

Frage: warum interessiert es nach wie vor die Schulmedizin nicht, was der Darm für den Körper bedeutet. Kaum ein Arzt lässt Stuhluntersuchung auf Darmflora , Leaky gut, etc durchführen. Das ist der "Mist, den Heilpraktiker anbieten, und nichts taugen" oder wie ein Arzt zu mir gesagt hat: "verändert sich eh von Tag zu Tag, die Untersuchungen sagen nichts aus."
Jegliche Studien beweisen das Gegenteil!
Viele Ärzte stehen immer noch auf dem Standpunkt, dass der Darm ausser Verdauung keine Funktion hat. Ein Arzt (Professor) hatte tatsächlich einmal zu einem meiner Patienten gesagt: "Der Darm hat nichts mit der Verdauung zu tun" ;)

Gerne können Sie sich bei mir in der Praxis melden, um Störfaktoren aufzudecken und zu behandeln. Ursachenforschung ist wichtig, und mit gezielten Labortests und anderen Diagnosemethoden kommt man dem Problem auf die Spur, und kann die Sache therapeutisch angehen!
Vertrauen Sie auf 25 Jahre Erfahrung in der Ganzheitsmedizin und profitieren Sie davon!

Tags: Mikrobiom, Darm, Entzündungen, Neurodegenerativ, Silent inflammation, Leaky gut

Kaffee- Einlauf

02/12/21 12:31

Einläufe sind ein wunderbares Mittel zur Pflege des Darmes.
Meist wird hierzu lauwarmes/ körperwarmes Wasser verwendet. Aber es gibt noch andere Arten:

Kamillentee
Öl
Wasser & Salz
Basenpulver
warm & kühl im Wechsel (wie Kneipp-Anwendungen)
Kaffee

Man kann Einläufe begleitend zu einer Fastenkur verwenden- dann z.b. alle 2 Tage. Oder einfach regelmässig zwischendurch als Reinigungsmittel. Oder bei beginnender Erkältung/ Grippe mit Fieber. Bei Schmerzen. Oder natürlich bei Verstopfung oder Blähungen.

Kaffee Einlauf

- Man hat Kaffee Einläufe des Öfteren während des 1. Weltkriegs angewandt mangels Schmerzmittel.

- Dr Gerson hat den Kaffee-Einlauf in sein Programm (Ernährungs/Entgiftungsprogramm) aufgenommen, und damit geforscht.

Wirkungen:

Reinigt den Darm.
Galleproduktion wird angeregt
Leberentgiftung
Schmerzstillend
Gefässerweiterung im Darm
Antientzündlich
Verbesserte Entgiftung im Blut

Anleitung:

(grüner) Bio-Kaffee entweder als Pulver - dann nur 2-3 Esslöffel Pulver in heissem Wasser einrühren. Abkühlen lassen und abfüllen in Irrigation-Set
oder
Althergebracht per Filter Kaffee kochen.

Tipps:

- Ein sehr gutes Irrigator-Set : Peter Jentschura Einlaufgerät

- ich persönlich spüle den Darm zuerst mit klarem Wasser, danach mache ich die speziellen Einläufe (auch die anderen oben genannte Varianten)

- am Besten liegend arbeiten. Seitenlage, Etwas Vaseline, Kokosfett oder Creme am Schlauchende verteilen, Schlauch einführen (soweit es persönlich am besten geht). Den kleinen Hahn aufdrehen und "Wasser marsch". Bei Druckgefühl im Darm, kleine Pause einlegen. Dann wieder Wasser zuführen.

- Wenn das Wasser im Darm ist, Becken hoch lagern, oder eine "Kerze" machen, Bauch massieren entgegen Uhrzeigersinn, dann auf die rechte Seite legen, Bauch massieren, dann auf die linke Seite drehen, massieren.

- Flüssigkeit, wenn möglich, etwa 15-20 Minuten im Darm halten (klappt bei vielen Menschen nicht so ganz), dann Darm entleeren.

Tags: Tipps, Darm, Mikrobiom, Fasten, Einlauf, Abführen